L3 30min. ミノウラV270

BRM226千葉300kmは今晩22時スタート。
レスト明けなので身体を起こすために今日もTempo(L3)走。あまり疲れを残さないように30分だけ。

L3: 30min 199W(80% FTP) 91rpm

Duration: 00:45:00
Work: 487kJ
IF: 0.751
TSS: 45

L3 20min. ミノウラV270

3月から始まるプロジェクトの準備や現プロジェクトの後始末で帰宅が遅く、今週は全然自転車に乗れていない。レスト週とはいえ2日に1度はSpinを入れる予定だったんだけどなぁ。ブルベの準備も遅々として進まず。

今朝は(気持ち)ゆっくり出社なので明日に向けてテンポ走で身体を起こす。4日乗らないと身体がギコギコいうね。

L3: 20min 188W(76% FTP) 91rpm

Duration: 00:30:00
Work: 310kJ
IF: 0.712
TSS: 25

FTP更新

今日のデータをGPSからPCに取り込むと10minインターバルのPB(Personal Best)を更新していた。これに引きずられてCP30(≒FTP)も更新。微妙～に目標(4.0W/kg)に届かずガックリ。ヒルクライム初戦であるツール・ド草津に向けてどのくらい底上げできるかな。

FTP Power to Weight Ratio変遷
2010.10.18 2.78W/kg
2010.12.06 3.43W/kg
2011.01.27 3.71W/kg
2011.02.20 3.99W/kg

もっとコグコグ 宮ヶ瀬湖～城山湖 244min. 2094kJ

もっとコグコグの日。
前回同様レスト週直前でTSSを稼ぐ日でもあります。

朝携帯がプルプル震えるので起きると…7:50…ね・ぼ・う・し・たっ！
ウェアと自転車は前日に準備してあったのでサクッと支度して出発。集合場所に向かっても合流は無理と判断し関戸橋→連光寺→多摩大→尾根幹のショートカッツ。ガソリンスタンドで合流成功。

前回とは比較してするとペースはマイルド。その分登りでガツンとアタック。城山湖の登りは9"50'(273W)自己ベストだったけど前方遥か向こうに先頭集団が…まだまだ精進が足りない。 尾根幹での毎度のアタック合戦も登りで置いていかれ、たまに先行するもダンシングで抜かれ…ごっつぁんでした(T_T)

Duration: 04:04:10
Distance: 103.6km
Work: 2094kJ
Elevation gain:1184m
IF: 0.731
TSS: 273

L4 2x20min. ミノウラV270

まったり起きてまったりローラー台。
FTP付近で2本揃える意識で20min回した感じ。

L4(1): 20min 231W(97% FTP) 92rpm
L4(2): 20min 234W(98% FTP) 91rpm

Duration: 01:10:00
Work: 786kJ
IF: 0.855
TSS: 87

BRM226千葉300km(九十九里ナイト)準備 その壱

来週末はAJ千葉主催のBRM226 300km(九十九里ナイト)です。2011年初ブルベ。
昨晩キューシートが公開されたのでGPSデータをルートラボに入力しつつコース学習。200～300mクラスの地味なアップダウンが多くて意外と大変かも?

BRM226千葉300km（九十九里） Start～PC1
BRM226千葉300km（九十九里） PC1～PC2
BRM226千葉300km（九十九里） PC2～PC3
BRM226千葉300km（九十九里） PC3～PC4
BRM226千葉300km（九十九里） PC4～PC5
BRM226千葉300km（九十九里） PC5～Goal

L4 2x30min. ミノウラV270

昨日は帰りが遅かったためレストデイ。
休暇の今日は朝食後に子一時間ボーっとしてからローラー台。
外はまだ路面が濡れてる。

L4(1): 30min 226W(94% FTP) 90rpm
L4(2): 30min 234W(98% FTP) 92rpm

Duration: 01:25:00
Work: 1033kJ
IF: 0.892
TSS: 115