2010年10月23日土曜日

尾根幹 136min

一週間ぶりの実走。アップ~多摩川原橋~尾根幹~小山田周回~尾根幹~連光寺坂~ダウンのルート。短い坂が多いので勢いで登るとL6, L7ゾーンを多用することになる。L3,L4ゾーンの実効時間が短いな。

ゾーン

説明

Low

High

時間

L1

Active Recovery

0

104

46:08

L2

Endurance

104

142

23:48

L3

Tempo

142

171

10:38

L4

Threshold

171

199

11:41

L5

VO2Max

199

228

11:23

L6

Anaerobic

228

285

17:56

L7

Neuromuscular

285

MAX

14:33


Duration: 02:16:07
Work: 1196
IF: 0.977
TSS: 217
Elevation Gain: 546m

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