朝は少し寝坊して7:30に出発。奥多摩街道～陸橋通り～檜原街道と進むにつれて小雨が降ってくる。出発からはL2維持、檜原村役場から都民の森までL4で淡々と登って70min/平均196Wだった。都民の森でウィンドブレーカーを羽織って折り返すも気温が低い上に路面が濡れているのでソロソロ下る。帰りは下り基調なのでL2～L3でサクサク。途中なるしまでチェーンオイルを購入して帰宅。ゴリゴリ(L6/L7で)登らなかった分疲労感が少ないかな。
| ゾーン | 説明 | Low | High | 時間 |
| L1 | Active Recovery | 0 | 104 | 1:30:51 |
| L2 | Endurance | 104 | 142 | 1:02:13 |
| L3 | Tempo | 142 | 171 | 49:43 |
| L4 | Threshold | 171 | 199 | 34:31 |
| L5 | VO2Max | 199 | 228 | 31:34 |
| L6 | Anaerobic | 228 | 285 | 25:34 |
| L7 | Neuromuscular | 285 | MAX | 05:59 |
Duration: 05:00:25
Work: 2338kJ
IF: 0.825
TSS: 340
Elevation Gain: 1099m
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