コグコグ 141min. 補習 140min.

高嶋さん主催の走行会コグコグに参加。ルートはいつもの多摩川原橋～尾根幹～若葉台折り返し～尾根幹～連光寺坂～聖蹟いろは坂～記念館通り～尾根幹。本日の参加者は脚が揃っているのでサクサク進行。ゴール地点で30分ほどお喋り。そんななか一部のメンバーで「ゆっくり、アタック無し」でお代わり(補習)に行くと言うので参加することに。ゆっくりといっても速いっす。ドンケツながらもなんとかトレインに張り付いて終了。練習会にお誘いいただきましたがもう少し精進が必要そうです。。。

ゾーン	説明	Low	High	時間
Z1	Active Recovery	0	104	2:36:51
Z2	Endurance	104	142	47:33
Z3	Tempo	142	171	26:41
Z4	Threshold	171	199	19:58
Z5	VO2Max	199	228	18:47
Z6	Anaerobic	228	285	29:42
Z7	Neuromuscular	285	MAX	23:44

Duration: 04:43:13
Work: 2205
IF: 0.888
TSS: 425
Elevation Gain: 961m