ステム交換と連光寺周辺トレ

ここのところ上ハンドル、下ハンドル共にポジションが近く感じていたので先週なるしまで交換用のステムを物色。これまでのハンドル周りはシマノPro PLT(OS 100mm)だったので同じ銘柄で120mmが欲しかったのだけど、なるしまにちょうど120mmだけが置いてなかった。どうしようか思案しながらあたりをキョロキョロしていると同じシマノProのVibe 7SというPLTの一つ上のグレードのステムの120mmが特価になっていた。それでもPLTよりはちょっと高いけど…まぁこの際だからとVibe 7Sを購入。

その後時間を見つけてステム交換。写真上がこれまでのPLT OS(100mm)、下がVibe 7S(120mm)。う～んVibe 7Sゴッツイ。まだ剛性がどうってわかるレベルじゃないけどね。

今日のトレーニングはソリア域を取り入れるため連光寺周辺の坂を上った。コースは多摩サイ→よみうりV通り→連光寺→いろは坂x3)→多摩サイ。

10時頃に家をでて多摩サイに関戸橋in。軽くウォームアップ。多摩川原橋で多摩サイを抜けてよみうりランド駅まで移動。 先日redbootさんに教わったV通りを上り始めたら…路面がシャリシャリしてる！！ ってよくよくみたら路面が凍結してるじゃん・・・V通り練は断念。 しょうがないので尾根幹経由の連光寺１本。ここは下からずっとソリア域で最後はダンシングで追い込み…のはずが桜ヶ丘cc前ラスト50mでヘタれた。う～ん、心拍上がりすぎ(今日の最大196bpmを記録)。

桜ヶ丘cc前をそのまま聖蹟桜ヶ丘方面に下って次はいろは坂練。秋のブルベ後調子がよくなかった膝も問題なく淡々とソリア域で３本。それにしても上りがヘタだ。シッティングだけだと足にくるしダンシングすると全身フラフラになるし、どうもシッティングとダンシングの使い分けがなってないようだ。フォームの問題もあるだろうから要研究だなぁ。

最後は関戸橋から多摩サイ立川方面に向かって回転練。110rpmキープで国立ドン着きまで。そこから折り返し関戸橋までクールダウン。 計1時間50分。

午後はクリスマスと正月の買い物をして、夜は22時からひさびさの夜勤。やっぱり夜は応える…

2009を振り返って & メディオ15分

2009年もあと３週間で終わり。
今年一年を振り返ってみると節目の年だった気がします。(結婚したしね)
年初に立てた目標を見返してみると…

□プライベートの目標
・年間走行(自転車) 4000km
　⇒○　12/10時点で4,181.44km。年内4,500kmは超えるかな。

・ブルベへの挑戦(自転車) - 200km,300km,400km
　⇒×　BRM0321 神奈川200km, BRM0905 埼玉200km, BRM1024 埼玉300km完走
　　 400kmは走れなかったなぁ

・英語(TOEIC) 730点
　⇒×　600点超えがやっと・・・というか3月に600超えてから勉強してなかった。

・テクニカルエンジニア(システム管理) 午後IIパス
　⇒×　新婚旅行と試験日がバッティングして断念

・レーシック手術を受ける!?
　⇒×　まだ怖いかな～

・人生初の国外脱出!!
　⇒○　10月にイタリア行ってきた。

・人間関係を大切にする
　⇒×　あんまりできなかった気がする。

・けけけ…結婚…(´･ω･`)そろそろネ
　⇒○　しました。７月。

結果３勝、５敗。計画倒れだったorz らら、来年こそはっ！

さて昨日は会社の飲み会で自転車はお休み。今日のトレーニングは引き続きメディオ走。

・12/11　ローラー台 43分
アップ18分
メディオ域(心拍85～88%) , 15分, 想定平均136W
ダウン10分

今日の走行距離: 17.95km
今月の走行距離: 187.22km 2009年の走行距離: 4199.39km

Wiggle到着 & メディオ走15分

今日は嫁さんが9時までに晩御飯を食べなければならない(明日は健康診断)ので、食卓を供にするため気持ち早めに帰宅。と、玄関にWiggleの箱が!! 先日20%バウチャーで飛びついたグッズがイギリスから届いたのだ。 早速荷物の中を改めたら以下の内容で関税は無しだった。

・BR-5600F, BR-5600R　…　嫁さん自転車用105グレードブレーキアーチ
・ASSOS シャーミークリーム　…　秋の埼玉ブルベ300kmの250km地点から股ズレが痛くてついバスケットに入れてしまった
・dhb earnley Roubaix ニーウォーマー　…　やたら安かったので試しに棚障害対策で買ってみた

晩御飯を食べたら嫁さんが具合が悪いとのことなので、食器の後片付けを自分がやる。といっても食洗機につっこんでスイッチ・オンだけど… 家事系を片付けたところでお待ちかねのローラー台。 今日は久々にメディオ域で回す。下ハン、ケイデンスは100rpm。

・12/09　ローラー台 4o分
アップ15分
メディオ域(心拍85～88%) , 15分, 平均126W
ダウン10分

15分でもキツキツじゃなく疲労も残らない感じなのでちょうど良いかな？ しばらくこの強度で行ってみよう。

今日の走行距離: 16.70km
今月の走行距離: 169.27km 2009年の走行距離: 4181.44km

12/5 多摩サイLSD & 嫁ビンディングデビュー

午後から雨が降る予報だったのでどこに走りに行こうか悩んだ末に9時頃多摩サイへ出発。
出発前に外を除いてみるとさすがに12月、大分寒くなってきたのでウィンドブレイクジャケット、パンツ(共にPerlIzumi製)を引っ張り出してみる。ところがウォームアップはヌクヌクで良かったがLSD強度でも熱すぎて汗でびしょびしょに…結果的にちょっと失敗。厳冬期ではなければ夏用ジャージ+ウィンドブレイカーで良いかな。

コースは関戸橋からinして左岸河口終点(大鳥居)の折り返し72km。
ここ一ヶ月はベース作り期間中のため心拍65%程度を目標にのんびりLSDペース。途中、CRの混雑具合をみながら左膝の様子をみるためにメディオ強度に上げみるが、踏み込んだ時の痛みも無くかなり状態も良くなってきてる感じ。年初から始まる2010ブルベシーズンに向けてボチボチ強度を上げたトレーニングに取り組んでみようかな。
復路の二子玉川辺りでダレて(飽きて)来たで片足ペダリング練習(2分x2)。両足共に開始直後は軽快にペダルを回せるものの、1分も過ぎるとかなりキツなってきて動きがギクシャクしてくる。ペダリングが悪いのか、変なところに力が入っているのか、はたまた筋力が足りないのか、ポジションが悪いのか…色々試しながら継続的に取り入れていかないとな～。

そんな感じで復路の狛江付近に辿りついた11時半頃に雨がポツポツと落ち始める。雨は15時から言ってたのに～とWeather Newsをやや恨みつつ家路を急ぐ。結果的には路面が湿る程度しか降らなかったのであまり濡れなかった。Weather Newsグッジョブ！

家に帰ってみるとお留守番だった嫁さんがローラー台を回していた。前日ローラー台でビンディングデビューしたのだけどまだまだ乗り降り動作がぎこちないので立ちコケ必死。でも路上で転ぶのやいや～と申すので暫くはローラー台で練習だねぇ。

今日の走行距離: 72.24km
今月の走行距離: 87.41km 2009年の走行距離: 4099.59km

11月まとめ

11月は寒くて走りたくない日が多かった。
というわけでサボりまくりんぐの１ヶ月。
途中ローラー台のお供にポータブルDVD導入したけど、集中力は１時間が限界です。
12月は膝の調子もボチボチ戻ってきたので負荷かけて行くぞー！

そんな今日も晩御飯後にDVD見ながらローラー台40分。
忘年会の季節、おなかのお肉を消費できるときに消費しないと大変なことに。

11月間走行距離:　371.10km 年間走行距離:　4027.35km

左膝は棚障害

BRM1024以降なんとなく調子が悪い左膝。 ちょっと心配になってスポーツ外来をやってる整形外科にかかってみた。

診断結果は「棚障害」でした。半月板や軟骨には異常なし。ストレッチしたりサドル高を気持ち高めにすると良いと指導を受けシップを貰って終わり。 予想通りの診断ではあったけどこんなもんでいいのかな～と。今後は膝を冷やさないように＆ストレッチを入念にやって悪化を防ぎなさいってことかな。

そんなわけで12月も引き続き様子見LSDが主体になるかと。 最近走行量が減ってて筋肉も落ちてきてるはずなので12月中にはメディオ、ソリア域のトレーニングも復活させたいところ。

みなさま、膝にはお気をつけくださいませ。