2021年10月第5週(ATP: Base1 - week2)

　在宅勤務になってからはお昼休みに近所の24Hジムで筋トレをするようにしているのですが、最近仕事が昼休みを侵食し始めて思うように筋トレが出来ていません。早起きするしかないのか。。。
　SST中の心拍数も大分落ち着いてきました。涼しくなりましたしね。

■10月第5週トレーニング・ログ(すべてインドア)
10月25日(月)  Rest
10月26日(火)  Big gear work SST 598kJ 52TSS
10月27日(水)  TEMPO w/ VO2max 544kJ 63TSS
10月28日(木)  SST/FTP 2 x 10min 404kJ 56TSS + Strength Training
10月29日(金)  Rest
10月30日(土)  VO2max 4 x 3min 414kJ 67TSS
10月31日(日)  SST w/ bursts  1014kJ 115TSS

■週合計2941kJ  354TSS

■週末時点の各種メトリクス
FTP 250W(+10W) CTL 25(+4) 体重 64.0kg(±0.0kg)

日々のトレーニング内容はTwitterでつぶやいていますのでそちらをご参照くださいませ。

2021年10月第4週(ATP: Base1 - week1)

ファイザーワクチン2回目の副反応も日曜日には収まったので月曜日からトレーニングを再開しました。
土曜日からは思うところがあってローラーを2年ぶりにGT-Rollerからミノウラの固定ローラーに変更しています。
今週あたりからTEMPO走の心拍数が落ちてきたので少しずつ戻してきている実感が出てきました。

■10月第4週トレーニング・ログ(すべてインドア)
10月18日(月)  Trainer Power 548kJ 46TSS
10月19日(火)  Sprint, Endurance w/Big Gear 292kJ 23TSS
10月20日(水)  Endurance With TEMPO/SST 560kJ 48TSS
10月21日(木)  SST 2 x 14min 645kJ 63TSS + Strength Training
10月22日(金)  Rest
10月23日(土)  SST 15min, VO2max 3 x 2min 490kJ 53TSS
10月24日(日)  TEMPO Criss-cross w/Force 581kJ 55TSS

■週合計
3116kJ  288TSS

■週末時点の各種メトリクス
FTP 240W(-20W) CTL 21(+4) 体重 64.0kg(±0.0kg)

日々のトレーニング内容はTwitterでつぶやいていますのでそちらをご参照くださいませ。

2021年10月第3週(ATP: Preparation)

帰京からのCovid-19ワクチン接種2回目のコンボで今週もあまり乗れていません。
時間が取れないときはまずStrength Trainingを減らして自転車の乗る時間を確保するようにしています。
また、Covid-19ワクチン接種後の心筋炎が報告されているようですので熱が下がって肩の痛みが治まるまではトレーニングは控えて安静にしようと思います。

■10月第2週トレーニング・ログ(すべてインドア)
10月11日(月)  Rest(移動日)
10月12日(火)  Big gear repeats 6 x 1min 570kJ 52TSS
10月13日(水)  Tempo Ramp 2 x 10min 452kJ 35TSS
10月14日(木)  TEMPO CADENCE INTERVALS 596J 55TSS
10月15日(金)  Rest(ファイザーワクチン接種2回目)
10月16日(土)  Rest
10月17日(日) Rest

■週合計
1618kJ  142TSS

■週末時点の各種メトリクス
FTP 260W(±0W) CTL 17(+1) 体重 64.0kg(±0.0kg)

日々のトレーニング内容はTwitterでつぶやいていますのでそちらをご参照くださいませ。

2021年10月第2週(ATP: Preparation)

トレーニング再開3週目です。
L3~SST中の心拍が落ちてきたので心肺機能が徐々に戻ってきている実感が出てきました。パワー(FTP)は依然低いままですが。
週末は父の四十九日で帰郷したため(ほぼ)ノートレーニングになったのでレスト週の代わりになったと思います。来週はPreparation期の最終週です。

■10月第2週トレーニング・ログ(すべてインドア)
10月4日(月)  Rest
10月5日(火)  Big gear repeats 6 x 1min 533kJ 39TSS + Strength Training
10月6日(水)  SST 1 x 10min, FTP 1 x 8min, VO2max 1 x 2min 584kJ 56TSS
10月7日(木)  Sprint, Endurance w/ Big Gear 523J 48TSS + Strength Training
10月8日(金)  Rest(移動日)
10月9日(土)  Active Recovery 30min
10月10日(日) Rest

■週合計
1640kJ  143TSS

■週末時点の各種メトリクス
FTP 260W(±0W) CTL 16(+2) 体重 64.0kg(+0.6kg)

日々のトレーニング内容はTwitterでつぶやいていますのでそちらをご参照くださいませ。

2021年10月第1週(ATP: Preparation)

トレーニング再開2週目です。
今週からのFTPですがシーズン中の276Wはさすがに無いなということでWKOのmFTPに従い260Wに下げています。
トレーニングの方はというとPreparation期のためL2~L3強度主体ですが少しSSTを取り入れてます。Strength Trainingは再開直後ということで筋肉痛がキツく出るのでまずは負荷を軽くして徐々に慣らしていこうと思います。

■10月第1週トレーニング・ログ(すべてインドア)
9月27日(月)  Rest
9月28日(火)  Endurance Cadence Work 428kJ 24TSS + 筋肉痛のためStrength TrainingはSkip
9月29日(水)  Tempo Ramp 3 x 8min. 528kJ 41TSS
9月30日(木)  ENDURANCE Ride Z2 Big Gear 586J 39TSS + Strength Training
10月1日(金)  Active Recovery 60min. 300kJ 12TSS
10月2日(土)  Sweet Spot 3×7 min. 494kJ 42TSS
10月3日(日)  Cadence work, Big gear& High Cadence 585kJ 45TSS + Strength Training

■週合計
2921kJ  203TSS

■週末時点の各種メトリクス
FTP 260W(-16W) CTL 14(+2) 体重 63.4kg(+1.2kg)

日々のトレーニング内容はTwitterでつぶやいていますのでそちらをご参照くださいませ。