2021年10月第1週(ATP: Preparation)

トレーニング再開2週目です。
今週からのFTPですがシーズン中の276Wはさすがに無いなということでWKOのmFTPに従い260Wに下げています。
トレーニングの方はというとPreparation期のためL2~L3強度主体ですが少しSSTを取り入れてます。Strength Trainingは再開直後ということで筋肉痛がキツく出るのでまずは負荷を軽くして徐々に慣らしていこうと思います。

■10月第1週トレーニング・ログ(すべてインドア)
9月27日(月)  Rest
9月28日(火)  Endurance Cadence Work 428kJ 24TSS + 筋肉痛のためStrength TrainingはSkip
9月29日(水)  Tempo Ramp 3 x 8min. 528kJ 41TSS
9月30日(木)  ENDURANCE Ride Z2 Big Gear 586J 39TSS + Strength Training
10月1日(金)  Active Recovery 60min. 300kJ 12TSS
10月2日(土)  Sweet Spot 3×7 min. 494kJ 42TSS
10月3日(日)  Cadence work, Big gear& High Cadence 585kJ 45TSS + Strength Training

■週合計
2921kJ  203TSS

■週末時点の各種メトリクス
FTP 260W(-16W) CTL 14(+2) 体重 63.4kg(+1.2kg)

日々のトレーニング内容はTwitterでつぶやいていますのでそちらをご参照くださいませ。