SST 1 x 30min, ミノウラV270

22時半に帰ってきたのでSST 1本勝負。
ここ数日で200W程度でSSTができるようになってきた。

Sub-L4: 30min 200W 98rpm

Duration: 00:45:00
Work: 477kJ
IF: 0.838
TSS: 53

ふとチェーンチェッカー(ParkToolsの安いやつですが)をチェーンに当てたところ0.75%のゲージが余裕で入っちゃいました。チェーンが伸び伸びということでCN-7800を発注。かなり安いところだったのでちゃんと届くか心配です…

SST 2 x 20min, ミノウラV270

今朝はサボったため夜ワークアウト。

LT: 5min 221W 95rpm
Sub-L4(1): 20min 199W 97rpm
Sub-L4(2): 20min 203W 99rpm
Spin: 2 x 1min 105rpm+

Duration: 01:18:00
Work: 816kJ
IF: 0.825
TSS: 92

ハンドル高を下げるためにステムをPro PLT 110mm(±6°)からPro Vibe 7S 110mm(±10°)に交換した。GPSのマウンタを付け替えようにも縛り付けるタイラップが無くなっていたので、会社帰りに50本入りのタイラップを買ってきた。そして取り付けようと思ったら…短くて固定できない。買い直しかorz

SST 2 x 20min, ミノウラV270

今日は早めの出勤のためSST 2 x 20minのみ。

Sub-L4(1): 20min 194W 96rpm
Sub-L4(2): 20min 198W 103rpm

Duration: 01:00:00
Work: 612kJ
IF: 0.817
TSS: 67

大垂水峠クライミングリピート 205min

先週に引き続き大垂水峠クライミングリピート。今日は暖かく大垂水峠の気温計は16℃をさしていた。野猿峠で向かう途中Cerveloに乗った方とランデブー。あらら、以前もっとCOGCOGUでご一緒した方かしら…大垂水峠の相模湖側までご一緒させていただいて自分はそこで折り返し。そのうちまたCOGCOGUでお会いできるかなぁ。

クリティカルパワー: 220

ゾーン	説明	Low	High	時間
L1	Active Recovery	0	121	1:14:12
L2	Endurance	121	165	23:10
L3	Tempo	165	198	34:34
L4	Threshold	198	231	38:11
L5	VO2Max	231	264	20:17
L6	Anaerobic	264	330	09:59
L7	Neuromuscular	330	MAX	04:58

Duration: 03:25:21
Work: 1713kJ
IF: 0.792
TSS: 215
Elevation Gain: 1041m

SST 2 x 20min, ミノウラV270

今日は夕方ワークアウト。肴はリエージュ・バストーニュ・リエージュ 2010。

L4(Uppder FTP): 5min 228W 97rpm
Sub-L4(1): 20min 200W 97rpm
Sub-L4(2): 20min 199W 97rpm
Spin: 2 x 1min. 105rpm+

Duration: 01:26:00
Work: 883kJ
IF: 0.821
TSS: 96

サドル交換(Fi'zi:k Antares Carbon CX)

3年弱使ってきたFi'zi:k Arione kiu:mがもういい加減ボロボロになってきたのとパッドがヘタってると思い交換をした。新サドルは前々から気になっていた同じFi'zi:kのAntares。CRCで何故かCarbon Railモデルの方が安かったのでそれにした。

↓これがこれまで使用していたArione。購入当初は全体が純白でこんなにいろんな色をしていた訳ではない。数々のブルベで十数時間連続走行しても(わりと)へっちゃらだったのでお尻には合っていたんだと思う。思い出が詰まっていて処分するには忍びないな。重さは245gなのでかなり重量級のサドルではないかな。


↓こちらが新たにLookに装備されたAntares。全長がArioneと違って短い(Arione 300m, Antares 280mm)のでサドル後退量が一緒だと前乗りになってしまった。というかそもそもサドルのどこに座れば良いのかイマイチよく分からない。重さは145gなのでArione Kiu:m比で100g減。ダンシングで心持ちバイクを振りやすくなったりするのかしら。

SST 2 x 20min, ミノウラV270

今週一週間FTP 228W(2nd cool比FTP 30Wアップ)でSSTやってみたけどキツかった。というわけでトレーニング強度(FTP)を見直し。FTP 220WとしてSST強度を再計算してのワークアウト。うん、楽過ぎず辛すぎずといったところなので大体こんなもんだろう。

L4(Uppder FTP): 5min 223W 98rpm
Sub-L4(1): 20min 194W 97rpm
Sub-L4(2): 20min 196W 99rpm
Spin: 2 x 1min. 105rpm+

Duration: 01:29:50
Work: 874kJ
IF: 0.799
TSS: 95