【強化フェーズ2週目-土曜日】 小山田逆周回(1192kJ/TSS152)

日曜日の天気が持ちそうだったのと、平日L4ばかりなので小山田周回でL5域に刺激を入れました。乗鞍前の良い感触が再現できなくなっていて試行錯誤中ですが、家に帰ったら大腿直筋がバリバリになっていてまだまだ先は長そうです。

1周目は単独、2周目は海コンさん合流、3周目はRyuseiさんも合流して楽しく苦しめました。
個人的に小山田は逆周回の方が小山田ストレートがゆるい登りになるのでL5向けな気がするので好きです。

睡眠時間:7H、起床時体重:56.4kg

【memo】
・ダンシングでもシッティングでも自転車は振りましょう

【強化フェーズ1週目-金曜日】 夜ローラー AR 30min.

TSS調整とペダリングチェックのために3本ローラーでL1(Active Recovery)30min.
3本用のなんちゃってピストバイクはPMなしなのでWorkもTSSもなし。

睡眠時間: 6H、体重:55.6kg

【memo】
・内転筋の使える度合いで体幹の軸がずれている
・クリートは基本まっすぐ。体幹軸(骨盤)のズレに合わせてクリートをイジらない。
・体幹軸を真ん中においてバランスを取らないとペダリングの効率は落ちる

【強化フェーズ1週目-木曜日】 夜ローラー L4 20min.(732kJ/TSS68)

昨日軽めのTempo走だったのでL4の日。 しかし感触が悪くて1本で打ち切り。
左右バランスが崩れてしまっているので修正せねば。

Interval Name	時間	距離 (キロメートル)	エネルギー (kJ)	平均出力 (ワット)	平均心拍数 (拍/分)	平均ケイデンス (rpm)
Entire Activity	1:06:39	0.000	732	186	153	88
L4 88% EFFORT of 17:54 (261 watts)	17:54	0.000	277	262	179	91

 睡眠時間: 5.5H 体重: 55.8kg

【memo】
・左右差についてはバイクから降りてポジションの偏りをチェックするのが有効
・空調はエアコン18℃+工業扇(中)

【強化フェーズ1週目-水曜日】 夜ローラー TEMP-W1(737kJ/TSS58)

自分用のmemoという名目で久々にBlogを再開します。

乗鞍(DNS)明け、赤城山HCまで残り4週なので強化フェーズ3週+テーパリング1週の組み立ての予定です。

月・火はL4 2x20min.をこなしたので今日は緩めにL3(Tempo)走。 ローラーのお供は動画で赤城山HCのコースを復習しようとしましたがペダリングに夢中で途中あまり覚えていません。。。

Interval Name	時間	距離 (キロメートル)	エネルギー (kJ)	平均出力 (ワット)	平均心拍数 (拍/分)	平均ケイデンス (rpm)
Entire Activity	1:04:59	0.000	737	192	150	92
0	14:59	0.000	146	165	140	92
1	35:00	0.000	468	227	158	92
2	15:00	0.000	123	139	139	93

睡眠時間: 5.5H 体重: 56.4kg


【memo】
　・ハンドルの荷重は左右均等に
　・クリートはまっすぐよりホンの気持ちがに股にセット
　・空調はエアコン18℃+工業扇(中)

2015年レースカレンダー

2015年のレースカレンダーです。
その他JCRCにもいくつか参加予定です。

(H)ヒルクライム、(R)ロードレース、(T)ツーリング・サイクリングイベント

3/14(土)	T	Tokyoエンデューロ RiverStage(埼玉)	男子4H 6位
5/17(日)	H	榛名山ヒルクライムin高崎(群馬)	E済(男子D)
5/31(日)	H	第3回KAWABAヒルクライムフェスティバル(群馬)	E済(ABクラス)
6/14(日)	H	Mt.富士ヒルクライム(山梨)	男子35-39歳 11位
6/21(日)	H	富士山国際ヒルクライム(静岡)	DNS
8/30(日)	H	全日本マウンテンサイクリングin乗鞍(長野)	DNS
9/27(日)	H	まえばし赤城山ヒルクライム(群馬)	E済
10/5(日)	H	東京ヒルクライムHINOHARAステージ(東京)	E済

*日程未発表(2014年と同時期で想定)

城山湖周回(2041kJ)

職場の忘年会で飲み過ぎたので土曜日は朝練スキップのローラーL4 20min(274W)で済ませました。

日曜クラブランは城山湖周回。昨年渋博さん、ketaruchiさんの3人で下見に来て以来です。zoさん、ketaruchiさん、svlgさん、自分、46さん、fkdさんの順で登り先頭固定。3周目くらいで「これ最後まで持つのか」という疑念になりつつも、自分の番手では平坦～登りはL4を下回らない意識で。最終周回は登りのキツイ区間をダンシング(絶賛練習中)してみました。周回最後の短い登り区間スプリントはいつものズブズブでございます…

気温メモ
　・出発時(7:30) 0℃
　・城山湖 3℃

服装メモ(朝は指先と脚先が痺れる感じ。日中は休憩時にやや寒いが走っている間は寧ろ暑かった。)
　・インナー： Craft メッシュ+ Zero Extreme長袖
　・ビブタイツ： Castelli Velossimo
　・アウター： Castelli Velossimo Jacket
　・グローブ： defeet 軍手
　・ソックス： defeet woolie boolie 2 socks
　・オーバーシューズ： Castelli - Diluvio シューズカバー 16
　・ネックウォーマー
　・インナーキャップ

ヤビツ峠往復(2537kJ)

FTP計測をと思いクラブランに参加しましたが、昨日の小山田周回から回復しきれず普通にL4 1本やって来ました。(32分@263W)

ヤビツ帰りに伊勢原で久々のムール・ア・ラ・ムール。やはりレベルが高いです。

相模原駅手前からGarminがPowerを拾わなくなる症状が再発。この辺りを通ると発生頻度が高いので違法電波でも飛んでいるのかしら。最後1時間ほどPowerデータなしなのでもう400kJくらいは消費しています。

気温メモ
　・出発時(7:30) 0℃
　・日中10℃
　・ヤビツ峠 2℃

服装メモ(朝は脚先が痺れる感じ。日中は休憩時にやや寒いが走っている間は問題なし。)
　・インナー： Craft メッシュ+ Zero Extreme長袖
　・ビブタイツ： Castelli Velossimo
　・アウター： Castelli Velossimo Jacket
　・グローブ： Castelli Estremo Cycling Grove
　・ソックス： defeet woolie boolie 2 socks
　・オーバーシューズ： Castelli - Diluvio シューズカバー 16
　・ネックウォーマー
　・インナーキャップ