2017年のレース一覧(作成中)

2017年の自転車レース一覧(主に関東近郊)の作成中。
(どれに出るかはこれから考えます)
JCRCの日程が発表されたら反映予定です。

種別：(HC)ヒルクライム、(RR)ロードレース、(TS)ツーリング・サイクリングイベント

日程 種別 大会名 当日受付 1/29(日) RR 第1回東京都ウインター ロードレース大会(静岡) 2/26(日) RR 第2回東京都ウインター ロードレース大会(静岡) 4/9(日) HC 伊吹山ドライブウェイヒルクライム2017(岐阜) 4/16(日) HC ツール・ド・八ヶ岳(長野) 4/23(日) HC 東京ヒルクライムHINODEステージ(東京) 5/14(日)* HC 日本の蔵王ヒルクライム・エコ(山形) 5/21(日) HC 榛名山ヒルクライムin高崎(群馬) 5/21(日) HC 車坂峠ヒルクライム大会(長野) 5/21(日)* HC 富士山国際ヒルクライム(静岡) 6/11(日) HC 富士の国やまなし　Mt.富士ヒルクライム(山梨) 6/25(日)* HC チャレンジヒルクライム岩木山(青森) 6/25(日)* HC 美ヶ原高原自転車レース大会(長野) 7/9(日) RR ニセコクラシック(北海道) 7/9(日)* HC 乗鞍スカイラインサイクルヒルクライム(岐阜) 7/16(日)* HC 戦国ヒルクライム in 韮崎・甘利山(長野) 7/30(日)* HC 矢島カップmt鳥海バイシクルクラシック(秋田) 7/30(日)* HC 東京ヒルクライムOKUTAMAステージ(東京) 8/6(日)* HC 枝折峠ヒルクライムinうおぬま(新潟) 8/20(日)* HC 矢板八方ヶ原ヒルクライム(群馬) 8/27(日)* HC 全日本マウンテンサイクリングin乗鞍(長野) 9/3(日)* HC 那須岳ヒルクライムレース(栃木) 9/10(日)* HC 嬬恋キャベツヒルクライム(群馬) 9/10(日)* HC 裏磐梯スカイバレーヒルクライム大会(福島) 9/17(日)* RR 秩父宮杯埼玉県自転車道路競走大会(埼玉) 9/24(日)* HC まえばし赤城山ヒルクライム(群馬) 9/24(日)* HC キング・オブ・ヒルクライム富士山(静岡) 10/1(日)* HC 東京ヒルクライムHINOHARAステージ(東京) 11/12(日)* RR ツール・ド・おきなわ(沖縄)

*日程未発表につき前年同時期で仮記載

【ベースビルド①1週目-火曜日】 648kJ/TSS59

日曜日の東京ヒルクライムHINOHARAステージをもって2015年のレースシーズンは終了。
今週から来シーズンに向けてベースビルド開始です。

ベースビルドといえば楽しい楽しいSST(Sweet Spot Training)
初日の今日は軽めに92%で30分から。徐々に時間を延ばしていきます

Interval Name	時間	距離 (キロメートル)	エネルギー (kJ)	平均出力 (ワット)	平均心拍数 (拍/分)	平均ケイデンス (rpm)
Entire Activity	56:09	0.000	648	211	141	92
Lap 1	11:02	0.000	86	130	112	88
Lap 2	30:00	0.000	458	254	155	93
Lap 3	10:14	0.000	104	169	134	94

睡眠時間: 7H 起床時体重: 57.6kg

【memo】
・右の肩甲骨をフリーにするには肘を外に抜く感じ
・アップストロークは脇の下から外踝を外に放り投げる感じ
・左右のクリート位置のバランスでダウンストロークの荷重で左右差がでる
・ハンドルを下げるてお腹ポッコリポジションを実験してみたい
・ハンドルが近いかも？ステムを110mm→120mmも試してみる

第5回まえばし赤城山ヒルクライム大会 レポート

 レース後は曽山商店で山椒味噌饅頭

第5回まえばし赤城山ヒルクライム大会に参加してきました。

1:01:44(258W, 4.48W/kg), 男子Bクラス 6位

ベストタイムの更新を目標に望みましたが2年越しでの達成となりました。

2011年(第1回) 1:10:41
2012年(第2回) 1:03:20
2013年(第3回) 1:02:56
2014年(第4回) 1:09:32
2015年(第5回) 1:01:44 new!!

(1)レースデータからの振り返り
 

凡例: Power(黄色)、Normalized Poewr(ピンク)、心拍数(赤)、勾配(緑)、ケイデンス(水色)

①スタート～②畜産試験場

　勾配(緑)から分かる通り2%～5%と緩めなので集団になります(動画)。パワーも低めですね。左側に位置取りしたので行き場がなくて何度かヒヤっとしました。

②畜産試験場～③旧料金所

　ここからコンスタントに勾配が大きくなってきます。自分は先頭集団にある程度着いて行った所(グラフ上Powerが下がったところ)で、ペースを最後まで維持できないと判断して見送りました(動画)。この先集団効果も減りますしね。

③旧料金所～④姫百合駐車場

　コース中一番勾配がキツい区間です。旧料金所からしばらくはしばぞーさんやかずにーさんと一緒でした(動画)が気がついたら単独走に。独りになってからは淡々とペースを刻む事に集中しました。

④姫百合駐車場～⑤ゴール

　引き続きペース維持に集中していましたが腹圧の維持が難しくなって来たのも姫百合駐車場付近から。ポジションやサドル着座位置などなど色々試しながらパワーの維持に努める感じに。

　残り1km地点でようやくシナノッチさん含む先頭(?)集団に追いつき勢いでそのままスパート。後ろを突き放したいところでしたが力及ばずゴール手前でゴボウ抜きにあいました。(動画) 

(2)総括

②～⑤の区間についてはほぼイーブンペース(平均260W)を刻めたのでペーシングは上手くいったと思いますが、後半にパワー維持が難しくなる事がまだまだ多く修正方法がまだ確立できていないです。ここは今後の課題ですね。

(3)おまけ

　6位の副賞はぐんま甘梅、しょうが味噌漬け、ソックスでした。

自転車関連商品はすでに持っていたりして使わないことも多いので、食べ物や消耗品だとありがたいですね。

【テーパリング&レース週-サマリ】 合計1720kJ/TSS227

赤城山ヒルクライム前週はテーパリングにあてました。
あと年に数回しか乗らないレースバイク(Cervelo R3)のポジション出しに注力。
Vectorに使っているLook KEO互換ペダルって純正KEOペダルよりQファクターが広くてクリートセッティングに苦労しました。

月：レスト
火：聖蹟いろは坂インターバル(L5 5x2.5min) 372kJ/TSS62
水：聖蹟いろは坂インターバル(L5 5x2.5min) 420kJ/TSS75
木：3本ローラーで軽く20分
金：レスト
土：移動日
日：レース(赤城山ヒルクライム) 928kJ/TSS90

木曜日以降は疲労を抜くのに専念。Rumble Rollerとラクロスボールでひたすら筋膜リリース、気が向いたら軽く3本乗ったくらいですね。
自分の経験ではテーパリングは単純にボリューム減らすのではなく、ボリュームを落とす分強度をあげる方が良い結果に結びつく気がします。(普段は年間通してSST～L4主体なのでVO2Maxを入れる感じ)

水曜日のいろは坂インターバルの仕上げに全力走してみたらPR(1:53)が出せたので仕上がりはまぁまぁ良いのではないでしょうか。

【強化フェーズ3週目-サマリ】

強化フェーズ3はTd沖縄対策練が入ったのでやや多めの12時間/week。
先週よりL3多めで7300kJを越えました。
走っていてもフィットネス(CTL)があがってきた感が出てきました。


赤城山HCに向けた強化フェーズ(3週)を終えたので、残り1週間はテーパリングと準備に励みます。

時間:15:10:47
Time Moving:12:03:14
距離 (キロメートル):218.249
Activities:6
エネルギー (kJ):7397
TSS: 711
CTL:71.6

Critical Power (watts): 276

ゾーン	説明	Low (watts)	High (watts)	時間	%
Z1	Active Recovery	0	151	7:41:46	51
Z2	Endurance	151	207	2:08:39	14
Z3	Tempo	207	248	2:12:25	15
Z4	Threshold	248	289	2:21:57	16
Z5	VO2Max	289	331	26:33	3
Z6	Anaerobic	331	414	07:46	1
Z7	Neuromuscular	414	MAX	01:15	0

【強化フェーズ3週目-日曜日】 名栗周回練(3355kJ/TSS356)

クラブランは一足先にTd沖縄対策練にシフト。
小沢峠～山王峠に仮想普久川ダムの山伏峠を組み合わせた2周回およそを90kmのコースをノンストップで走ります。

今年は諸処の事情でTd沖縄はDNEですがフィットネスを積むためにも積極的に参加していきたいですね。
肝心の走りですが2回の山伏峠をL4でキッチリ走る事を意識して、それ以外は無理に踏まずに維持できるパワーを模索していた感じです。

Critical Power (watts): 276

ゾーン	説明	Low (watts)	High (watts)	時間	%
Z1	Active Recovery	0	151	4:24:06	56
Z2	Endurance	151	207	1:08:05	14
Z3	Tempo	207	248	1:15:03	16
Z4	Threshold	248	289	54:27	11
Z5	VO2Max	289	331	10:42	2
Z6	Anaerobic	331	414	01:34	0
Z7	Neuromuscular	414	MAX	00:39	0

ゾーン別の時間を見るとL3 75分、L4 54分と狙い通りしっかりベースを積めていますね。


 睡眠時間:6H、起床時体重: 57.0kg

【強化フェーズ3週目-火曜日】 L4 2x20min.(919kJ/TSS87)

今週のターゲットTSSは616。
組み立ては先週と同様に平日L4を積んで、週末実走でボリュームを稼ぐ方針で。
週末の実走で得た脱力してペダルに荷重を掛ける練習。 ハンドルは近くて高い方がやりやすいかな。

Interval Name	時間	距離 (キロメートル)	エネルギー (kJ)	平均出力 (ワット)	平均心拍数 (拍/分)	平均ケイデンス (rpm)
Entire Activity	1:18:59	0.000	919	197	148	88
0	10:00	0.000	86	145	132	84
2	09:00	0.000	82	155	141	99
4	05:00	0.000	39	132	130	84
6	19:59	0.000	303	256	162	86
8	05:00	0.000	37	126	136	86
10	20:00	0.000	315	266	165	86
12	10:00	0.000	56	95	126	93

睡眠時間:7H、起床時体重: NA