都民の森 250min

7時半に目が覚め、今日はどこまで走りに行こうか思案する。結局お昼ごはんまでに帰ってこれる都民の森に向かうこととする。基本方針は今日も無理をしないということでエッチラオッチラ。檜原村から都民の森まで70min/average184W。 都民の森は先週と比較してハイキング客は激減していた。寒いからかな。

クリティカルパワー: 198

ゾーン	説明	Low	High	時間
L1	Active Recovery	0	108	1:08:12
L2	Endurance	108	148	1:15:47
L3	Tempo	148	178	48:51
L4	Threshold	178	207	33:09
L5	VO2Max	207	237	25:59
L6	Anaerobic	237	297	17:54
L7	Neuromuscular	297	MAX	05:49

Duration: 04:48:32
Work: 2321kJ
IF: 0.809
TSS: 304
Elevation Gain: 1049m

SST 2 x 20min. ミノウラV270

昨日張り切りすぎたせいか脚が重い。なんとかＳＳＴ強度を維持したが昨日比-10Wのワークアウトだった。
ワークアウトの肴はゲームセンターCX。有野課長ゲーム上手くなってね？

L4(Uppder FTP): 5min 205W 94rpm
Sub-L4(1): 20min 179W 93rpm
Sub-L4(2): 20min 179W 93rpm
Spin: 2 x 1min. 105rpm+

Duration: 01:25:50
Work: 789kJ
IF: 0.812
TSS: 97

SST 2 x 20min. ミノウラV270

今日は寝坊したので夜にワークアウト。短く強めを意識した。

L4(Uppder FTP): 5min 210W 95rpm
Sub-L4(1): 20min 188W 92rpm
Sub-L4(2): 20min 189W 94rpm
Spin: 2 x 1min. 105rpm+

Duration: 01:25:50
Work: 821kJ
IF: 0.851
TSS: 105

SST 2 x 20min. Tempo 45min. ミノウラV270

今日は有給消化のためお休み。朝から実走…と思ったけど色々やりたいことがあったのでローラー台。

Spin: 5 x 1min. 110rpm+
Sub-L4(1): 20min 180W 93rpm
Sub-L4(2): 20min 183W 93rpm
Tempo: 1 x 45min 155W 92rpm

Duration: 02:05:00
Work: 1173kJ
IF: 0.808
TSS: 138

NAS(LinkStation)にある動画を Sony ルームリンク(DLNA)で再生しようと試行錯誤。MPEG2は行けるけどAVC(H246+AAC)が再生できない。というか一覧から見えない。むむぅ。

SST 2 x 20min. Tempo 45min. ミノウラV270

今朝は雨のためCOGCOGUは中止と判断して家でローラー台。レスト明けなので脚はフレッシュ。肴はツール・ド・フランドル2010の後半85km。

Spin: 5 x 1min. 110rpm+
Sub-L4(1): 20min 179W 94rpm
Sub-L4(2): 20min 182W 96rpm
Tempo: 1 x 45min 157W 92rpm

Duration: 02:04:54
Work: 1195kJ
IF: 0.824
TSS: 143

オヤツに嫁さんと手作りカスタードプリンに挑戦中。今オーブンで焼けてます。。。

都民の森 300min

6時半に目が覚めたので予定通り都民の森に向かうこととする。昨晩のワークアウトの疲れが残っているので無理はしない方針で。平地はL3、登りはL4を意識して踏む。疲れているのが功を奏して(?) L3, L4ゾーンにストレスを印加できた、はず。 フラフラになりながら家に帰って昼ごはんを食べたらバタン・キューでした。

クリティカルパワー: 198

ゾーン	説明	Low	High	時間
L1	Active Recovery	0	108	1:12:54
L2	Endurance	108	148	1:01:53
L3	Tempo	148	178	1:17:11
L4	Threshold	178	207	58:32
L5	VO2Max	207	237	19:44
L6	Anaerobic	237	297	08:08
L7	Neuromuscular	297	MAX	05:03

Duration: 05:03:25
Work: 2531kJ
IF: 0.784
TSS: 311
Elevation Gain: 1093m

夕方に聖蹟京王に行ってお歳暮を発注。同じものが自分のうちにも届くと嬉しいなぁなんて。
明日月曜日はフル・レストの予定。

SST 2 x 20min. Tempo 45min. ミノウラV270

今日は朝から松戸のラーメン屋とみ田を食べに行ってきた。これが今の日本一か～と思って食べたが、想定以上にドロっとしていて好き好きだな、と思った。 夕方帰宅後に2hほどのワークアウト。

Spin: 5 x 1min. 110rpm+
Sub-L4(1): 20min 177W 99rpm
Sub-L4(2): 20min 179W 94rpm
Tempo: 1 x 45min 154W 89rpm

Duration: 02:08:50
Work: 1181kJ
IF: 0.792
TSS: 135

明日のトレーニングは朝から都民の森かな。