野猿街道～大垂水峠～裏和田峠 263min. 2305kJ

膝の調子も少しずつ良くなってきたので久々に裏和田峠まで。
大垂水峠ではランデブーした見知らぬローディーに対抗してちょっと頑張っちゃいました。(00:11:29 260W)
相模湖側に下るところでO'vestジャージーと大量にすれ違うなぁと思っていたら、コグの高島さんを発見。手を振ったら気が付いたみたいで手を振り返してくれた。
裏和田峠のあたりから膝の調子が悪くなってきてあまり頑張れない風味。(00:33:17 217W)
復路の大垂水峠以降、膝の調子は良くなることもなくサイクリング・ペース。 強度もTSSも稼げなかった。

Duration: 04:38:00
Distance: 97.2km
Work: 2305kJ
Elevation gain:1440m
IF: 0.737
TSS: 238

次期決戦(?)バイク構想

先日のCC-Riders練で新フレームに乗ってる方が２人もいらっしゃった。正直かなりうらやましかった。

それをキッカケに自転車欲しい病が再発。今のLOOK 555はブルベやロングライドの供には文句のつけようがない。乗りやすいし乗り心地も良い。でも不満は無いわけではなく…

・フレームが柔らかいので力が逃げる(気がする)
・やや重い(フレームだけのせいではないけど)
・ヘッドチューブが長い(165mm)ので落差がつけられない
・ハイエンドフレームに乗ってみたい

次期決戦(?)バイクはこれらの不満を解消したいと常々考えていたところ、フイに目に入ったフレームが自分の心をわしづかみにして離さなくなってしまった。

それが「Cervelo R3」

tour de france 2008総合優勝(これは厳密にはR3 SL)、Paris Roubaix 2008/2009優勝と実績も文句なし。 フレーム単体で930g台とヒルクライムにももって来い。

実はもうフレームセットを発注してしまった(嫁さんの承認済み)。サイズは54cm(水平Top545mm)。コンポはSRAM Forceの予定。

ツール・ド草津までには組みあがるかしら。

CC-Riders練

Nくん発案の稲城練に参加してきました。集合場所に行くと5名ほど先に集合済み。というか自分は遅刻でした…
コースはNくんお任せ。獲得高度1200mという変態尾根幹練だそうな。尾根幹～連光寺～多摩大～若葉台～尾根幹～小山田周回(変則)～尾根幹と走ったところで獲得高度700m。自分は昼から予定があったのでここで離脱。
序盤の連光寺で右膝痛が再発。その後は痛みをごまかしごまかし坂を登ったので消化不良気味でした。（そりゃそうだ）

右膝は先月のブルベで使いすぎたため棚障害になってしまったみたい。ここ３週間は少し良くっては実走で頑張って痛みが再発を繰り返している。今週一週間は反省してしっかりレスト。なので週末のコグは不参加かな。 みなさま故障にはお気を付け下さい。

L4 15min./SST 25min./L4 20min. ミノウラV270

L4 2x30をやるつもりでローラーに乗り始めたが、途中右足の土踏まずが攣って中断。ストレッチしたけどあまり改善せずSST強度で続きをやる。 SST後に攣ったところは気にならなくなったので3本目はL4 20min.。 ワークアウトが終わったら今度は右足の土踏まずが攣った…ミネラルバランスでも崩れているのだろうか…。

L4(1): 15min 233W(94% FTP) 95rpm
SST: 25min 222W(89% FTP) 94rpm
L4(2): 20min 240W(97% FTP) 95rpm

Duration: 01:20:00
Work: 1008kJ
IF: 0.868
TSS: 106

L4 2x20min. ミノウラV270

今日は強く短くを意識。2本目に20minのPBが出た。

L4(1): 20min 248W(100% FTP) 92rpm
L4(2): 20min 252W(102% FTP) 94rpm

Duration: 01:00:00
Work: 754kJ
IF: 0.907
TSS: 86

L4 2x30min. ミノウラV270

夜会社を定時で出たら街は眠りの準備をしていた。前から持続可能な社会ってこういうものじゃないか？と思っていた景色が目の前に広がっていた。地球という有限のフィールドで活動する人間はいつまでも拡大再生産をしていくことは出来ない。

L4(1): 30min 231W(93% FTP) 95rpm
L4(2): 30min 238W(96% FTP) 92rpm

Duration: 01:25:00
Work: 1027kJ
IF: 0.861
TSS: 109

L4 2x30min. ミノウラV270

地震の被害は気になりつつも、今の自分が出来ることは被災した方々の無事を祈るだけ。
外に走りに行く気分になれずローラー台ワークアウト。

L4(1): 30min 236W(95% FTP) 94rpm
L4(2): 30min 238W(96% FTP) 97rpm

Duration: 01:25:00
Work: 1055kJ
IF: 0.872
TSS: 114

L4 2x20min. ミノウラV270

今日は会社に独り居残り。
今のチームでは自分が一番スキルも知識も能力も無い。追いつかないと。
とはいえ気持ち早めに家に帰ってローラー台ワークアウト。
仕事が落ち気味の時はナゼか自転車は調子が良い。トータルでバランスが取れるようになってるのだろうか？？

L4(1): 20min 240W(97% FTP) 94rpm
L4(2): 20min 246W(99% FTP) 97rpm

Duration: 01:00:00
Work: 749kJ
IF: 0.875
TSS: 84

L4 20min. ミノウラV270

今日は久々に早く会社を出る。
PMと同期3人で東京ラーメンチャンピオンを食べに行く。都合ラーメン3杯(内2杯はハーフ)でお腹ポンポコリン。
家に帰ってもいつもより早いのでローラー台ワークアウト。
一本目はサドルが下がっていたのとお腹一杯なので出力低め。二本目サドル高を直してなんとか95%FTPに持っていけた。

L4(1): 20min 227W(92% FTP) 90rpm
L4(2): 20min 235W(95% FTP) 93rpm

Duration: 01:10:00
Work: 795kJ
IF: 0.820
TSS: 82

都民の森ヒルクライム 3044kJ/318min.

今日はNくんと都民の森ヒルクライム練。
コースは前回と一緒で、都民の森TT(檜原村役場から都民の森まで)は 60min 221W(3.62W/kg) 88rpm。前回比5分短縮となりFTPの向上度合いからはボチボチ順当な感じです。 GoldenCheetahでログを確認すると平均出力はほぼ一定でペーシングは悪くない。そもそもFTP付近(247W)は出ていないのはまた別の課題か。



帰りの尾根幹でブルベで痛めた右ひざに少し痛みを感じたので、あまり踏めなかったけど2人ともゴール地点ではハムストが張っていてよいトレーニングとなりましたとさ。

Duration: 07:33:00
Distance: 141.9km
Work: 3044kJ
Elevation gain:1554m
IF: 0.716
TSS: 320

L4 20min. ミノウラV270

今日も帰宅が遅かったのでローラー練を休もうかとも思ったけど、少しでもやらないよりはマシだろうということでSST 20min一本だけ。本当はSSTは比較的長時間やるべきなんだろうけど、BRM226で痛めた右ひざがまだ本調子じゃない。しばらくは無理はしないようにしよう。

Sub-L4(1): 20min 221W(89% FTP) 91rpm

Duration: 00:35:00
Work: 380kJ
IF: 0.789
TSS: 36

L4 20min./15min. ミノウラV270

新しいプロジェクトが始まった。
帰宅が遅いのでローラー台も休んでいたが、そろそろ身体も鈍って来るので気持ち頑張って早めの帰宅。
23時過ぎからL4 2 x 20min…も時間切れ。

L4(1): 20min 227W(92% FTP) 91rpm
L4(2): 15min 226W(92% FTP) 90rpm

Duration: 00:55:00
Work: 621kJ
IF: 0.824
TSS: 62