TEMP-W10

ゴールデンウィーク後半は実家に帰っていたのでノー・ライド。お陰でLTSは70まで落ちた。 昨晩遅くに帰宅して早朝からヤビツ峠に行く予定だっただけれども起きたら8時。疲れていたのかなぁ。。。

今日はロングを諦めてローラーで効率的にトレーニングする方針に変更。朝ご飯を食べながらTRAINING AND RACING WITH A Power Meterで今日のワークアウトを物色。

SSTベースにL5インターバルが組み合わさったものを探していたらボリュームもあるTEMP-W10にすることに。このワークアウトは筋持久力がすごく鍛えられる感じ。Tempoの途中から結構キツくなってくる。

Duration: 2"40'00 Work: 2064kJ BikeScore: 175

Warm-up 15min L2
Sweet spot 20min/258W/90.2%, 20min/259W/90.6%
Tempo 60min/235W/82.2%
VO2Max 3min/319W/111.5%, 3min/311W/108.7%
Cool-down 10min L1

オリジナルはVO2Maxインターバルは4-6回、Cool-downの前にEndurance/Tempoセッションを30min-1.5h入るのだけど今回はVO2Max 2本でお腹いっぱい。完遂すればBikeScore250越えそうなので土日雨でボリューム稼ぎたい時にもう一度チャレンジしてみる予定。