本日のクラブランは風張峠の予定だったところ、天気が怪しいということで都民の森ゴールに変更でした。今季初の49分台でフィットネスが積み上がってきたのを実感。このペースで積み上げて安定して48分台を出せる様になりたいですね。
都民の森 49:25,ave 252W
【役場～上川乗】 役場をスタートして何回かローテを飛ばしつつ(汗)ほどよいペースで上川乗まで16:03@233W。ここで信号待ち30秒。まだちょっと余裕あり。
【上川乗～旧料金所】 ここで昨日確認したポジション(左はアーチを維持、右は丹田で折り曲げて腹圧をかける)の再現テスト。先週よりもパワー維持が容易だったのでポジションの方向性は間違ってない模様。数馬の湯を過ぎたところからジワッと上げてのPR(20:48@266W)。
【旧料金所～都民の森】旧料金所手前でポジション崩壊。腹圧を維持できない。そうなると脚の力でパワーを絞り出そうとしてしまうので余計にペダルが重く感じる。脱力を意識しつつ出せるギリギリのペダリングを模索しつつベストから40秒落ちの12:03@257W。モノにするにはまだまだ先は長いか。
今日のテーマは脱力。ペダリングの踏むフェーズで脚を力まずに、ペダルに上体の荷重を乗せるだけイメージ。檜原村役場までのアプローチでその意識をもってL4～L5域をスムーズに出せたけど続かない。続かない理由がまだ分からない。難しい。
復路のいつものポイントでスプリント練16s 507W。ますます酷いorz
睡眠時間: 6H、起床時体重:57.0kg
【memo】
・ハンドルを送ってサドルを若干前上がりにした方がアーチを維持しやすいかもしれない
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