2015年9月9日水曜日

【強化フェーズ2週目-水曜日】 夜ローラー L4 2x20min.(893kJ/TSS89)

平日L4三連戦の2日目。

都心が大雨ということで都心方面在住のメンバーを早めに返して自分も撤収。おかげで家でユックリ晩ごはんを食べた。1時間ほど胃を落ち着けてからローラー開始。

昨日感触を掴み始めたので定着すべく同じ意識で望む。L4域では脱力しつつ腹圧を維持する事で安定したパワーを出す訓練となっている。1本目終わった時点でお腹周りがキツくなったけど、維持できる時間を伸ばすべく2本目も実施。

ローラーのお供は今日も赤城山HCでコースを段々覚えてきた。

Interval Name時間距離 (キロメートル)エネルギー (kJ)平均出力 (ワット)平均心拍数 (拍/分)平均ケイデンス (rpm)

Entire Activity1:18:590.00089319115193

009:590.0006410811584

109:000.00092174143104

205:010.0003311313395

319:590.00031726817295

405:000.000299714293

520:000.00031126216991

610:000.000488013085


睡眠時間: 8時間 体重: 58.2kg

【memo】
・筋膜リリースで筋肉の動きが改善すると筋力も向上するらしい(by 試してガッテン)
・筋膜リリースのストレッチを2週間試してみる

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