都心が大雨ということで都心方面在住のメンバーを早めに返して自分も撤収。おかげで家でユックリ晩ごはんを食べた。1時間ほど胃を落ち着けてからローラー開始。
昨日感触を掴み始めたので定着すべく同じ意識で望む。L4域では脱力しつつ腹圧を維持する事で安定したパワーを出す訓練となっている。1本目終わった時点でお腹周りがキツくなったけど、維持できる時間を伸ばすべく2本目も実施。
ローラーのお供は今日も赤城山HCでコースを段々覚えてきた。
| Interval Name | 時間 | 距離 (キロメートル) | エネルギー (kJ) | 平均出力 (ワット) | 平均心拍数 (拍/分) | 平均ケイデンス (rpm) | ||
| Entire Activity | 1:18:59 | 0.000 | 893 | 191 | 151 | 93 | ||
| 0 | 09:59 | 0.000 | 64 | 108 | 115 | 84 | ||
| 1 | 09:00 | 0.000 | 92 | 174 | 143 | 104 | ||
| 2 | 05:01 | 0.000 | 33 | 113 | 133 | 95 | ||
| 3 | 19:59 | 0.000 | 317 | 268 | 172 | 95 | ||
| 4 | 05:00 | 0.000 | 29 | 97 | 142 | 93 | ||
| 5 | 20:00 | 0.000 | 311 | 262 | 169 | 91 | ||
| 6 | 10:00 | 0.000 | 48 | 80 | 130 | 85 |
睡眠時間: 8時間 体重: 58.2kg
【memo】
・筋膜リリースで筋肉の動きが改善すると筋力も向上するらしい(by 試してガッテン)
・筋膜リリースのストレッチを2週間試してみる
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