2015年9月8日火曜日

【強化フェーズ2週目-火曜日】 夜ローラー L4 2x20min.(920kJ/TSS89)

強化フェーズ2週目も平日L4を積んで、週末実走でボリュームを稼ぐ戦略。
ローラーのおかずはyoutubeで拾った昨年の赤城山HC。区間毎の目標タイムに近いやつがあったのでしばらくこいつで予習しておこう。

先週末の実走で少し感触を取り戻したのでL4中のパワーも少し盛り返し。赤城前までに2本270Wは揃えたい。

Interval Name時間距離 (キロメートル)エネルギー (kJ)平均出力 (ワット)平均心拍数 (拍/分)平均ケイデンス (rpm)

Entire Activity1:18:590.00092019715193

010:000.0007713112689

113:590.000128154141101

220:000.00031326416691

305:000.0003311113993


4
20:030.00031426516792

睡眠時間: 4H(夜勤明け) 体重: 57.0kg

【memo】
 ・右上腕(肩甲骨)を固めないで前鋸筋の動きに任せる。
 ・空調はエアコン18℃+工業扇(中)

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