ステム交換と連光寺周辺トレ

ここのところ上ハンドル、下ハンドル共にポジションが近く感じていたので先週なるしまで交換用のステムを物色。これまでのハンドル周りはシマノPro PLT(OS 100mm)だったので同じ銘柄で120mmが欲しかったのだけど、なるしまにちょうど120mmだけが置いてなかった。どうしようか思案しながらあたりをキョロキョロしていると同じシマノProのVibe 7SというPLTの一つ上のグレードのステムの120mmが特価になっていた。それでもPLTよりはちょっと高いけど…まぁこの際だからとVibe 7Sを購入。

その後時間を見つけてステム交換。写真上がこれまでのPLT OS(100mm)、下がVibe 7S(120mm)。う～んVibe 7Sゴッツイ。まだ剛性がどうってわかるレベルじゃないけどね。

今日のトレーニングはソリア域を取り入れるため連光寺周辺の坂を上った。コースは多摩サイ→よみうりV通り→連光寺→いろは坂x3)→多摩サイ。

10時頃に家をでて多摩サイに関戸橋in。軽くウォームアップ。多摩川原橋で多摩サイを抜けてよみうりランド駅まで移動。 先日redbootさんに教わったV通りを上り始めたら…路面がシャリシャリしてる！！ ってよくよくみたら路面が凍結してるじゃん・・・V通り練は断念。 しょうがないので尾根幹経由の連光寺１本。ここは下からずっとソリア域で最後はダンシングで追い込み…のはずが桜ヶ丘cc前ラスト50mでヘタれた。う～ん、心拍上がりすぎ(今日の最大196bpmを記録)。

桜ヶ丘cc前をそのまま聖蹟桜ヶ丘方面に下って次はいろは坂練。秋のブルベ後調子がよくなかった膝も問題なく淡々とソリア域で３本。それにしても上りがヘタだ。シッティングだけだと足にくるしダンシングすると全身フラフラになるし、どうもシッティングとダンシングの使い分けがなってないようだ。フォームの問題もあるだろうから要研究だなぁ。

最後は関戸橋から多摩サイ立川方面に向かって回転練。110rpmキープで国立ドン着きまで。そこから折り返し関戸橋までクールダウン。 計1時間50分。

午後はクリスマスと正月の買い物をして、夜は22時からひさびさの夜勤。やっぱり夜は応える…

2009を振り返って & メディオ15分

2009年もあと３週間で終わり。
今年一年を振り返ってみると節目の年だった気がします。(結婚したしね)
年初に立てた目標を見返してみると…

□プライベートの目標
・年間走行(自転車) 4000km
　⇒○　12/10時点で4,181.44km。年内4,500kmは超えるかな。

・ブルベへの挑戦(自転車) - 200km,300km,400km
　⇒×　BRM0321 神奈川200km, BRM0905 埼玉200km, BRM1024 埼玉300km完走
　　 400kmは走れなかったなぁ

・英語(TOEIC) 730点
　⇒×　600点超えがやっと・・・というか3月に600超えてから勉強してなかった。

・テクニカルエンジニア(システム管理) 午後IIパス
　⇒×　新婚旅行と試験日がバッティングして断念

・レーシック手術を受ける!?
　⇒×　まだ怖いかな～

・人生初の国外脱出!!
　⇒○　10月にイタリア行ってきた。

・人間関係を大切にする
　⇒×　あんまりできなかった気がする。

・けけけ…結婚…(´･ω･`)そろそろネ
　⇒○　しました。７月。

結果３勝、５敗。計画倒れだったorz らら、来年こそはっ！

さて昨日は会社の飲み会で自転車はお休み。今日のトレーニングは引き続きメディオ走。

・12/11　ローラー台 43分
アップ18分
メディオ域(心拍85～88%) , 15分, 想定平均136W
ダウン10分

今日の走行距離: 17.95km
今月の走行距離: 187.22km 2009年の走行距離: 4199.39km

Wiggle到着 & メディオ走15分

今日は嫁さんが9時までに晩御飯を食べなければならない(明日は健康診断)ので、食卓を供にするため気持ち早めに帰宅。と、玄関にWiggleの箱が!! 先日20%バウチャーで飛びついたグッズがイギリスから届いたのだ。 早速荷物の中を改めたら以下の内容で関税は無しだった。

・BR-5600F, BR-5600R　…　嫁さん自転車用105グレードブレーキアーチ
・ASSOS シャーミークリーム　…　秋の埼玉ブルベ300kmの250km地点から股ズレが痛くてついバスケットに入れてしまった
・dhb earnley Roubaix ニーウォーマー　…　やたら安かったので試しに棚障害対策で買ってみた

晩御飯を食べたら嫁さんが具合が悪いとのことなので、食器の後片付けを自分がやる。といっても食洗機につっこんでスイッチ・オンだけど… 家事系を片付けたところでお待ちかねのローラー台。 今日は久々にメディオ域で回す。下ハン、ケイデンスは100rpm。

・12/09　ローラー台 4o分
アップ15分
メディオ域(心拍85～88%) , 15分, 平均126W
ダウン10分

15分でもキツキツじゃなく疲労も残らない感じなのでちょうど良いかな？ しばらくこの強度で行ってみよう。

今日の走行距離: 16.70km
今月の走行距離: 169.27km 2009年の走行距離: 4181.44km

12/5 多摩サイLSD & 嫁ビンディングデビュー

午後から雨が降る予報だったのでどこに走りに行こうか悩んだ末に9時頃多摩サイへ出発。
出発前に外を除いてみるとさすがに12月、大分寒くなってきたのでウィンドブレイクジャケット、パンツ(共にPerlIzumi製)を引っ張り出してみる。ところがウォームアップはヌクヌクで良かったがLSD強度でも熱すぎて汗でびしょびしょに…結果的にちょっと失敗。厳冬期ではなければ夏用ジャージ+ウィンドブレイカーで良いかな。

コースは関戸橋からinして左岸河口終点(大鳥居)の折り返し72km。
ここ一ヶ月はベース作り期間中のため心拍65%程度を目標にのんびりLSDペース。途中、CRの混雑具合をみながら左膝の様子をみるためにメディオ強度に上げみるが、踏み込んだ時の痛みも無くかなり状態も良くなってきてる感じ。年初から始まる2010ブルベシーズンに向けてボチボチ強度を上げたトレーニングに取り組んでみようかな。
復路の二子玉川辺りでダレて(飽きて)来たで片足ペダリング練習(2分x2)。両足共に開始直後は軽快にペダルを回せるものの、1分も過ぎるとかなりキツなってきて動きがギクシャクしてくる。ペダリングが悪いのか、変なところに力が入っているのか、はたまた筋力が足りないのか、ポジションが悪いのか…色々試しながら継続的に取り入れていかないとな～。

そんな感じで復路の狛江付近に辿りついた11時半頃に雨がポツポツと落ち始める。雨は15時から言ってたのに～とWeather Newsをやや恨みつつ家路を急ぐ。結果的には路面が湿る程度しか降らなかったのであまり濡れなかった。Weather Newsグッジョブ！

家に帰ってみるとお留守番だった嫁さんがローラー台を回していた。前日ローラー台でビンディングデビューしたのだけどまだまだ乗り降り動作がぎこちないので立ちコケ必死。でも路上で転ぶのやいや～と申すので暫くはローラー台で練習だねぇ。

今日の走行距離: 72.24km
今月の走行距離: 87.41km 2009年の走行距離: 4099.59km

11月まとめ

11月は寒くて走りたくない日が多かった。
というわけでサボりまくりんぐの１ヶ月。
途中ローラー台のお供にポータブルDVD導入したけど、集中力は１時間が限界です。
12月は膝の調子もボチボチ戻ってきたので負荷かけて行くぞー！

そんな今日も晩御飯後にDVD見ながらローラー台40分。
忘年会の季節、おなかのお肉を消費できるときに消費しないと大変なことに。

11月間走行距離:　371.10km 年間走行距離:　4027.35km

左膝は棚障害

BRM1024以降なんとなく調子が悪い左膝。 ちょっと心配になってスポーツ外来をやってる整形外科にかかってみた。

診断結果は「棚障害」でした。半月板や軟骨には異常なし。ストレッチしたりサドル高を気持ち高めにすると良いと指導を受けシップを貰って終わり。 予想通りの診断ではあったけどこんなもんでいいのかな～と。今後は膝を冷やさないように＆ストレッチを入念にやって悪化を防ぎなさいってことかな。

そんなわけで12月も引き続き様子見LSDが主体になるかと。 最近走行量が減ってて筋肉も落ちてきてるはずなので12月中にはメディオ、ソリア域のトレーニングも復活させたいところ。

みなさま、膝にはお気をつけくださいませ。

LSD&LSD&LSD

昨日トレーニングについて色々書いてはみたけれど、年内はLSDに注力する方針で考えている。これには理由があって

1.BRM1024 アタック小諸の後半50kmで左膝を痛めたので無理できない
2.最近の乗り込み不足が顕著
3.嫁さんと一緒にサイクリングしたい

1の左膝は医者に行った訳ではないけどペダリングフォームから来る炎症だと思っている。現状日常生活やLSDペースならまったく痛まないが、ちょっと坂道(聖跡いろはざか)で頑張ると少し痛む。自分でペダリングをチェックしてみても利き足(右足)と較べてクランク１回転中の膝のブレが大きく、ウォーミングアップ中に違和感を感じる事も多かった(温まると平気)。ブルベのオフシーズンに クリート位置の調整や片足ペダリングを続けてフォーム矯正をしていきたいと思ってる。

2目標月間600kmに達成した月がない！

3は嫁さんを無理やり(?)連れ出してるサイクリングだと20km弱でCRを流すと11最大心拍の40%くらいの強度になる。LSDとしてもかなり低い強度だけどインナー・ローでファストペダルやったりそれなりに楽しめるし何より一緒にサイクリングできるのが嬉しい…とおもってる。 そのうち一緒にきれいな景色を見たり美味しいもの食べたり出来きたら最高だな、と思う今日このごろ。

それからイタリアから帰ってきてから体脂肪率がやばい！肥りぎみなのでダイエットもしないとなぁ。

今月の走行距離:　295.02km　今年の走行距離:　3936.09km
体重：　67.0kg　体脂肪率： 18.6%

トレーニング再考

冬はLSDの季節なんて漠然と考えて走ってるけどなんかモチベーションが上がらない。「今日は走りに行くぞー⇒寒いからローラー台。でも頑張るよ。⇒ローラー台で１時間以上は厳しいよ」こんな感じ。メディオ、ソリアとか適当に見た、聞いた単語をつけてはローラー台まわしてたんだけど、そもそもこいつらってなんだ！？ そんな思いでいろいろおうち(ネット)調べてみた。いやぁインターネットって便利♪

メディオ、ソリアという概念はイタリア式心拍トレーニング用語。AT(Anerobic Threshold: 無酸素性運動閾値)に対して何パーセントの強度(心拍数)でどのくらいトレーニングするかの考え方だった。 んじゃこのATってどうやって決めればいいの？と調べるとLT(Lactate Threshold;乳酸性作業閾値)から求めるそうな。さらにこのLTを求めるにはVO2Max測定やらHeart Rate測定、FTP測定やらが出てきた。 う～ん、ややこしい。 VO2Max測定は専用の機器が必要で敷居が高い、Heart Rate測定は心拍数さえあれば出来るけど確度(そもそもLT境界が見られない場合も多い)が怪しい。 したらFTPかというと、これってパワーメーターが必要なのよね…SRMとかPower Tapとかお高くて(20万～)ホビーライダーには手が出ないなぁ。

そんな思いでネットを見てたらMinouraのVシリーズは負荷x速度の出力特性データが公表されてる！ さらには年末にWatt MasterというVシリーズと組み合わせて出力が計測できる機器も発売されるらしい。 う～ん、にわかパワー教に入信する日も近いか！？

ちなみにFTP測定は「Training and Racing with A Power Meter」という本に記載されてらしいけど、日本語で翻訳してくれてる方がいらっしゃる。まずはここを拝借してVシリーズ特性データでFTP値を測定してみよっかな。

夫婦サイクリング

2009年のブルベシーズンも終わり自転車はオフシーズン突入(別名サボり)。 そんな最中、9月下旬にロードバイク(Specialized Dolce Comp Compact)を購入した嫁さんと一緒に多摩川CRポタリング。 嫁さんバイクのサイクルコンピューターにはEdge 705を買った時に外したCateye CC-TR300TW-V3(ケイデンス+心拍計つき)を装着。 初めての自転車なのに至れりつくせり。



先週は関戸橋⇔国立間を２往復20km。 今週は関戸橋⇔二子玉往復の45km。 行きはヨイヨイ帰りは何とか。往路は余裕を感じられた表情も帰り道には険しくなってる。 まぁ最初はポジションとか体幹が出来てないから腕、肩が疲れるのはしょうがない。 まずは慣れるのが先決だから細かいことはともかく少しずつ乗っていこう。 ロードバイク自体に慣れるまではビンディング(Look KEO Eazy)とシューズ(Specialized TORCH WOMEN'S)は封印だねぇ。

ここで簡単にSpecialized Dolce Comp Compactの紹介をば。 身長155cmの嫁さん用自転車を探すにあたっていくつか候補はありました。 Anchor RA5 Woman, Anchor RFX8 Woman, Giant Defy Alliance 0/1, Testach mignon, Cannondale Feminin Seires, Trek 2.3 Woman等々。 嫁さんに大体の話しをしてみたところ、クロモリよりはアルミ/カーボンかな？とかカラーリングはかわいい方が良いあたりの話が聞けたので後は自分の好み次第。 できれば105以上、サドル/ハンドル/ブレーキバーは女性向けの製品が使われている事等々を加味した結果、候補はAnchor RFX8 WomanとSpecialized Dolce/Rubyに絞り込まれて、予算と現品特価でDelce Comp Compactに決定。

このDolce Comp Comactには(自分は)おおむね満足。 ２点気になるのがクランクがFC-500ということとブレーキがTektroなことかな。 ブレーキは交換必須、クランクはそのうち余裕があればRC-5650に換えたいなぁ。

９月＆１０月まとめ

２月分まとめてまとめ。

■９月まとめ
頭にBRM905 アタックヤビツで200km稼いで以降低空飛行。シルバーウィークは実家でゴロゴロ。結果こんなんでました。

月間積算走行距離： 384.30km
年間積算距離：3092.10km

■１０月まとめ
海外旅行に行ったりなんだりで実働２０日。BRM1024 アタック小諸で300km稼いだおかげで500kmオーバー達成。
ついでに今年の目標ブルベ200km, 300km完走も達成。来年は目指せ変態の世界SR(Super Randonneur)
それから今月はモットコグコグにも参加。ドンケツをジリジリ走って己の力のなさを実感。もうちょっと真面目に走りこもう。

月間積算走行距離： 567.14km
年間積算距離：3659.24km

ここ１月半のこと

またまた更新サボって放ったらかし。だって忙しい(気が)したんだも～ん。
しかしここ１月半で仕事、プライベート、自転車でいろいろありました。
備忘録というか自らにノルマを課すために出来事を箇条書き。

• [仕事] QC活動とか頑張っちゃったりして偉い人の前でガシガシプレゼンやって表彰されたり
• [仕事] プロジェクトに大きな転機が!! いろんな人が居なくなる～
  
• [プライベート] 人生初海外旅行! 新婚旅行でイタリアなんか行ってみました
• [自転車] Audax埼玉主催 BRM1024 アタック小諸300km完走
• [自転車] 嫁ロードバイクを独断と偏見で購入
  

ま、こんなモンデス。
詳細については気が向いたところから追々書きたいと思います。

(今更) 9月第3週まとめ

今UCI 自転車世界選手権2009 タイムトライアルを見ながらBlogを書いています。

少し間が空いたけど記録を残すという意味で9月第3週の練習を書いておくことにする。

9/13(月)　ローラー台60分(内テンポ走30分)
9/14(火)　ローラー台60分(回復走)
9/15(水)　ローラー台40分(内テンポ走20分)
9/16(木)　システム障害発生のため自転車なし
9/17(金)　お誕生会を開いて貰ったため自転車なし
9/18(土)～9/23(水) 帰省のため自転車なし

少し間が空いたので今週は時間を作ってローラー台廻さないと衰えて行きそうだ。

先週の走行距離：63.12km 月間積算走行距離： 384.30km
年間積算距離：3092.10km

帰郷 & 嫁さん自転車

すっかり週間blogになってるfracture。
今週は実家の弘前に帰郷中でまったく自転車乗ってません、ハイ。 タップリご飯を食べて絶賛脂身備蓄中です。

今回の帰省も前回(5月)に引き続き江戸っ子の嫁さんに青森とはどんなにすばらしい土地であるかをアピールすべくいろんなところに連れて行き、美味しい所だけ味わらせる作戦です。自分も行ったこと無いのに 三内丸山遺跡、青森県立美術館、アスパムなんかを案内したり、寿司、ホタテetc、普段は滅多に食べない青森の食材を堪能したり…うん、嫁さんのためというより自分が青森を満喫した気がする。 ま、それはそれでOK。

話は変わって最近自分の趣味に嫁さんを軽く引き込んでみるテスト中。最初は小径車とかクロスバイクを考えていたけどどうせ買うなら最初からロードでしょ。 というわけで色々探してみてるけど155cmで乗れる自転車って限られる。 トップチューブが500mm～510mm程度で探してみると、Trek、Anchor、Cannondale、 Specialized、Giantあたりが該当するけど、予算・スペック・納期を考えるとSpecialized Dolce Elite Compact(48)にしようかと思ってる。どれだけ乗るかわからないからアルミ&Tiagraで十分だし、女性向けサドル、手組みホイール装備なのでチューブ、タイヤを少し良いのにすれば100kmライドくらいなら出来そうな感じ。色もシンプルなのでタイヤやバーテープでカラーリングも楽しめる。 価格も2010モデルになって値下げしてる。

それにしてもSpecializedのフレームスペックの分りづらいことといったらありゃしない。そもそもA1 Premium Alminiumって何やねん！肝心のSpecializedサイトになんの記述もないから素性が分らず良いのか悪いのかまったく分らない。 色々サイトを調べたところ6061アルミをベースにうんにゃらかんにゃらしてるらしい。 まぁここの価格帯のアルミなら7005か6061になるだろうし、耐腐食性とか伸び率(乗り心地に関係する)からも6061系の選択は妥当な線だろうなぁ。

と、結局これも自分が楽しんでるだけなのかも。 あぁ早く自転車乗りてー

9月第２週まとめ

週間Blog見たいになってきた。
９月２週目は仕事的にボチボチ山場でした。新人ちゃんの締め研修(合宿方式)とか、QCサークルの発表会とか。 新人ちゃんの研修は模擬提案を３回やるというロールプレイ研修で、各回最初の提案では必ず宿題をもらって来る。これの回答を次の日の朝に説明しに行くのだけど、この宿題をこなすサポートをせにゃならんのですよ。 仕事終わった後に家で飯を食いながら新人ちゃんが作った説明資料をレビューしてコメントを書く日々、それに加えてQCサークルの発表の準備を「普段の仕事にプラスして」やる一週間だったので正直しんどかった。自転車どころじゃなかった。

とかいいつつ朝晩に時間をみつけつつ平日はローラー台。ブルベの反省(登りですぐに息があがる、膝関節が弱い)もありテンポ走を取り入れてみた。

9/8(火) 早朝・ローラー台
　　ローラー台40分(テンポ走20分)
9/10(木) 夜・ローラー台
　　ローラー台45分(テンポ走20分)
9/11(金) 夜・ローラー台
　　ローラー台40分(回復走)
9/12(土) 昼・多摩川CR
　　寝坊したので10時頃出撃。 小雨だったので泥除けつければLSDくらいならいけるかと判断して出発。関戸橋からInして下流へ向かう…が、是政橋を超えた先で土砂降り。やる気がヘナヘナとなって帰宅。１時間しか走れなかった。
9/13(日) 夜・多摩川CR
　　昼間はパスポートの受け取りetcの後、嫁さんの実家で夕ご飯をご馳走になった。帰宅後EL-530を装備して多摩川CRに出撃。 レスト10分を挟んでテンポ走20分+10分。左膝がやはり不安定だ・・・巷でうわさのクリートスペーサーというのを試してみようか。 それにしても多摩川CRはステルスランナー(+ママチャリ)が多い。 確かに自転車が気をつけるべきだけど自分の身を守るためにもしっかり反射材、可能なら点滅LEDを装備するなどした方がいいんじゃないかと思う。黒装束にイヤホンなんて轢いてくれと言ってるようなモノだ。

先日BRM905で今年のブルベは終了と書いたけどBRM1024 埼玉300kmを申し込んでしまった。今月の連休は実家に帰るし、来月新婚旅行で９日間日本を離れるので乗れる時に乗っておこう。

今週の走行距離：93.11km 月間積算走行距離： 321.18km
年間積算距離：3028.98km

※余談
うちの体重計、体年齢を算出してくれるのだけど今朝奥さんが乗ったら18歳って出ました。どうにも体脂肪が高くでると思ってたけどどこも壊れてないよね!?と思ったのは内緒だ。

BRM905 アタックヤビツ完走

前回(BRM321 富士山一周)から半年空いたブルベ挑戦。前回の反省から色々対策を取って乗り込んでみましたが、さてさて効果のほどは･･･

反省点1: 最後にEdge705が途中から使い物にならなくなった
　→結果ゴール手前で道に迷ってタイムアウト直前に滑り込む

• ルートデータはCP単位で分割(前回は200kmまるまる1データで作った)
• RoutingのRecalculateはOffに
• 遠藤さん作のフリーの地図を入れていたがUUDの地図にしてみた

反省点2: ライトの光量不足
　　→200kmと高をくくって小型LEDライトしか装備してなかったら全然前が見なかった

• CATEYEの強力LEDライト EL-530の2灯
• 暗くなってもキューシートが見れるようにヘルメットに小型LEDを装備

反省点3:最初から飛ばさない
　　→BRM321ではしょっぱなのヤビツで足を使ってしまい道志道で死にそうな目にあった

　スタート地点の巾着田は八高線の高麗川のすぐ近くなので八王子まで自走して4:45発の八高線に乗る予定だった。 3時に起床。もそもそ朝食を食べて3時半には家を出る。背中ポケットには補給用の一口羊羹×3とグリコ CCD×2袋を突っ込む。八王子駅までの道のりは真っ暗だけど涼しくて良くて4時過ぎにJR八王子駅前に到着。交番の前でそそくさと自転車を輪行袋に詰めるが、予定の八高線4:45に乗り損なう。 しょうがないから5:18の電車に乗る…車中を見回しても輪行袋を担いでるのは自分一人!?

5:55高麗川駅着。 自転車を組み立てて巾着田に急行、のはずが道に迷った。iPhoneやら近所の住民に道を聞くなりして巾着田に6:50到着。ブリーフィングもとっくの昔に終わり7:00スタートの人達の姿はすでに無い。 急いでブルベカードに記入して車検を通してスタート。7:00スタートにはなんとか間に合った。

①スタート～PC1(55.9km地点)
　スタート後5kmくらいは7:00組のドンケツだったため1人旅だった。途中GIOSのクロモリに乗った御仁や若者の集団に追いついてコバンザメさせてもらう。 平地は快調に走っていたが細かい登りで集団がバラけ始める。足に余裕があったので先に行かせてもらった。 五日市駅付近でいつのまにか集団の先頭になってたので引っ張る、登りでも率先して引っ張る。がこれが良くなかった。ちょっとしたオーバーペースがボディー(レッグ?)ブローの様に足に来てしまい本格的登りに入ったところで脱落(反省点3は生かされず)。 なんとか第１の峠、甲武トンネルを越えCP1に9:25到着。 補給はドリンク用の氷、おかかおにぎり、チーズ蒸しパンを食す。

②PC1～ヤビツ峠(101.5km地点)
　PC1を出発すると数人の集団の先頭になってた。直後の登りでパスされたけど重量級の２人が前をフラフラ走ってる。思った直後に目前でミスコース。不案内だったようだ。大きい声で「右！右！」と教えたら気が付いて引き換えして来た。 PC1後はヤビツがキツイ！とばかり考えていたけど、道志道手前の牧馬峠がこの日のハイライトだった。峠入り口の斜度12%の看板に絶句しつつも頂上手前数キロをエッチラオッチラ。インナー・ロー(34×25)でダンシングしても登れないorz 数度足つきしつつも何とかクリア(心拍90%)。後でGPSデータを見たら最大斜度20%だった。
　その後奥多摩湖を経由してヤビツアタック！ まぁアタックというかエッチラオッチラ登っただけだけど。ここでも数回足つき。途中登りのキツさに暑さも加わってボトルの水も底を付く。もうどうしよ～と思いながらしばらく登ってるとうわさのヤビヤン(湧き水)スポットに到着。ありがた～く水を補給してリフレッシュ！ 直後が頂上にだった(笑) 12:52にスタッフのチェックを受ける。貯金は1時間弱。ここはジュース補給だけなのでコーラ250ml缶と一口羊羹を食して出発。

③ヤビツ峠～PC2(140.9km地点)
　PC1からこれだけ登ったんだから折り返しは下りだぜ！ヒャホ～！と思ったのは半分正解、半分不正解。 裏ヤビツを下って奥多摩湖通過までは下り基調で快調快調♪ が、そんなうまい話も牧馬峠まで。往路ほど勾配がキツくないのがエッチラオッチラ、インナーロー大会。死にそうになりながらPC2に到着(15:10)。 それでも貯金は1時間15分になったので下りで30分くらい稼いだ計算だ。 補給はダブルチーズバーガーにジャンボシュークリーム、ミニコーラペットを食す。 休憩中は気さくスタッフが声を掛けてくれたり扇いでくれた。 初老の男性とその後のコースについて軽く会話しつつ15:34出発。ちょっと休みすぎたかな…

④PC2～ゴール(201.5km)
　PC2を後にしてR20で上野原に向かうと市内でお祭りが開催中だった。市一番のイベントだという熱意が伝わってきたけど今日はゆっくり見てる時間はない。祭り会場(市道)は交通規制をしていたけどその横を押して通過。
　そうしてるうちに甲武トンネルの峠が始まる。行きはヨイヨイ帰りは怖いとは良く言ったもので、登りが延々と続き泣きそうになる。泣いても進む訳ないから自転車乗ってエッチラオッチラ漕ぐしかないんだけど。 峠の途中でLemondに乗った女性(これまでも数回見かけた)に追いつき先に行かせてもらう。(この人無事ゴールできたかなぁ？) この辺りで日も落ち始めてきたのでアームカバー(UV用だけど)を装着。 車からの視認性も悪くなってきたと判断してライトを点灯･･･と思ったらEL-530の一灯が点かない! そういえばヤビツで記念撮影するとき自転車倒したからそのせいかな。 しょうがないので一灯(それでも存在をアピールするには十分な光量)で走り始める。

　残りのコースは基本下りのみ。甲武トンネルからしばらく一人旅だったけど飯能駅前交差点でTrekに乗った方が追いついて来る。が、合流した直後に早速ミスコース。 Trekの方も後ろついて来てしまい「ごめんなさい」する。 直後に男女２人組と合流しゴールまでご一緒(コバンザメ)させて頂いた。 飯能市に入る辺りで辺りは真っ暗になったけどEL530+ヘルメットライトで30km/hくらいで走る分は不安は無かった。(反省点2は生かされた) 18:48無事にゴール地点到着！！ チェックを受けたのは18:56だったので認定は11時間56分でした。

前回道に迷ったので色々対策を取ったEdge 705でしたが、いくつかのポイントでうまくNavigateされずミスコースをしてしまった…時々Map画面に切り替えて確認が必要かな。 それから幾度となく足つきをしてしまったので登りの強化と同時に27Tスプロケットも必要ですな。

ひとまず2009年のブルベは今回で最後となりそうです。2010年はSR目指してトレーニングに励みたいと思いまっす！

走行距離： 204.96km
合計所要時間： 11時間54分(休憩含む)
平均速度： 17.4km/h　最大速度： 61.6km/h
平均心拍： 149bpm　最大心拍： 192bpm
総獲得高度： 3333m
消費カロリー： 9661kcal(※)

※Garminのカロリー表示は怪しい(感覚的に1.5倍くらい)ので参考値

パスポート申請&ブルベ準備

今日は遅めの夏休みということでお休みをいただきました。 午前中はゴロゴロ休んでゴロゴロローラー台。明日のブルベを考えて回復走レベルで30分。
午後には人生初の国外脱出に向けて関所手形(Passport)の申請をしてきました。 家に帰って洗濯、掃除、洗い物。 今日は嫁さんが仕事なので晩御飯は自分の係。 秋刀魚とズッキーニのパスタ@トマト味とガーリックトーストを作る。

食後は明日のブルベの準備をせっせとこなす。 GPSにルートデータ入れて、EURUSにホイール換えて、飲み物作って…明日は八王子4:45発の八高線に乗ってブルベのスタート地点である巾着田に向かう予定。 そこからヤビツ峠に上って帰ってくる200km(13時間30分制限)　完走もそうだけどまずは怪我なく無事に帰ってくることが大事だなぁ。

それでは明日は3時起きなので早めに寝ます。おやすみなさい・・・

8月まとめ

8月も中盤以降は代わる代わる夏休みをとる人が居て居残り組みの自分はアップアップ。
平日はほとんど走れずに休日にLSD主体で走りました。

8月16日(日) 　尾根幹インターバル 45.81km
8月25日(火)　ローラー台流し 40分
8月27日(木)　早朝多摩川練　22.86km
8月29日(土)　尾根幹インターバル 51.21km
8月30日(日)　ローラー台流し 40分

30日にLSDで100kmほど稼ごうと思ったところ台風11号の影響で断念。目標の600kmには85km届かなかった。
もうすこしきっちり走りこみたいなぁ…

□８月実績
月間積算走行距離：515.35km
年間積算距離：2707.8km

9月頭は9/5(土)のブルベ埼玉200kmに向けて装備の点検と体調の調整に気をつけて行かねば。

回復走&お盆

今日はお盆。そりゃみんなお休みしたくなりますわな～。というわけで今日は人が少ない。もともと少ないうえに今日はさらに少なくなった。ここのところ「今日中」とか「明日まで」とかいう無茶振りが多い。そんなのに振り回されつつ新人ちゃんのお相手(途中ほかのメンバーにバトンタッチ)やらCEの立会いやら…あっという間のため五郎。20時過ぎてようやく仕事片付けモード。21時過ぎにひと段落して帰宅の途に付く。帰りにお使いたまご１パック。

今日の晩御飯はアジの開き。魚ダーイスキヽ(´ω｀)ﾉさらに筑前煮も付いて野菜タップリ 今日の晩御飯はレベルが高い！！ あ、作ったのは自分じゃなく嫁さんですが。

夕食終わって２３時からローラー台。5分アップ、30分心拍150、5分ダウンの計40分。心肺機能の維持が精一杯だなぁ。

明日は自社で終日研修。その後プロジェクトメンバーでラーメンヽ(´▽`)ノたんのしみ～

本日の走行距離：16.37km　月間積算走行距離：269.82km
年間積算距離：2462.27km

早朝ローラー&せいせき花火大会&家残業

昨晩はローラーに乗れなかったので朝6時に起きてローラー台。15分で心拍150まで持っていって15分でクールダウン。運動したら目が覚めたし乗れないよりは全然良い。

仕事は色々イベントありつつ、飛んでくる仕事をこなしつつ今日はノー残業のつもりで仕事を切り上げようとしたその瞬間…電話に捕まりました。今日中に資料のレビュー＆更新依頼だ～。 すぐ資料送ると言ったのに届かないので花火優先してかえる。23:59までは今日だ(をぃ)

せいせきの花火は嫁さんの実家(高層マンション住まいです)から鑑賞。ビールにケンタッキーを頂く。おいしいおいしい。 花火の後、ゆっくり晩御飯をご馳走いただいて23時。

あ、仕事やらねば！

その後家に帰って資料を確認。修正してメール。最近こんなの多いよなぁ…というわけで今晩も自転車は無し。

晩御飯当番&ミディアム走

今朝は目が覚めると土砂降り。会社行きたくないよ～(泣)なんて言ってられもしないのでしょうがなく10時に出社。今日期限の仕事がいくつかあったけどまぁまぁこなす。20時に退社。あれれ、嫁さんまだ仕事してるよ～？

帰宅途中嫁さんにメールしたところ遅くなるとのこと。今日の晩御飯は俺が作るよ～と言いiPhoneでネット検索…かつおの漬け丼うまそうだ。これにしよう！ 最寄り駅の西友でかつおを物色…が、でかいのしか置いてない！ 200gあればいいのに一番ちっさいのが400g。余すし高いので断念。　結局豚肉と水菜のうま煮の材料を買って帰る。おっとサイドメニューに心太も。

洗濯機回して晩御飯下ごしらえが終わっても嫁さんから連絡がないのでコッソリ(?)ローラー台。アップ5分・ミディアム走20分・ダウン5分。汗だくになったのでシャワーを浴びて出てきたところで嫁さんから最寄り駅到着連絡。 結局23時頃からご飯食べて洗物もやった。嫁さんが「至れり尽くせりだね～」って言うけどいつもやってくれてるじゃん！と思ったりして。 疲れて帰ってきた日くらいはゆっくりしてほしい。

BRM0905 埼玉200 アタック・ヤビツのコースプロファイルを見てみたら獲得高度3000mもある・・・BRM0321 神奈川200富士山一周と変わらないやん！！ 山登りの練習しとくかな。

明日に予定されてた聖跡の花火は雨のため延期。水曜日晴れるといいな♪

本日の走行距離：13.63km　月間積算走行距離：242.40km
年間積算距離：2434.85km

道志ライド&ベッドフレーム

土曜日は朝6時に目が覚めた上に天気も良さそうなので遠出しようと思い立つ。100kmくらいでどこかないかな～と思ったら会社の人と以前行った道志道途中の道の駅あたりが片道50kmくらいだったかもと思出だして目的地決定。道志までの道のりはダラダラとのぼりが続いたはずで12-25Tを装備したWH-R561で出かける。結果これが大正解。賓客の自分はファイナルロー(34Tx25T)のお世話になること数度。前回同様ファイナル23Tで行ってたら死んだハズ(^-^; 途中Specialized Tarmacに乗った方に抜かれる。ワシワシ上って行かれてすごいな～と思ってたら、折り返しに使ったDairyヤマザキでクターとなってた。そりゃ疲れますよねぇ。ちょこっと挨拶して先に折り返し。 帰りは下りばっかりで楽～と思ったら細々と登りがあって足が削られる。 帰りの途中橋本駅前をさ迷ってみたりしながら何とか帰宅。嫁さんに午前中に帰ると言っておきながら12時を回ってしまったorz反省

お昼を食べた後一休みして吉祥寺のKEYUKAにベッドフレームを買いに。Simonsのマットレスは少し小さめらしくそれに合うベッドフレームが少ないみたい。そんななか嫁さんが探して来てくれた。 ちょっと割高かな？と思っていったらベッドフレームが軒並み３割引になってた。思ったより安く買えてホクホクでした～。客用布団で眠る日々は残すところあと１０日。

日曜の夜にBRM0905 埼玉200km アタックヤビツに申し込みました。楽しみだな～。

本日の走行距離：118.7km　月間積算走行距離：228.77km
年間積算距離：2421.22km

ハタチ歳になりました

はい、16進数でですが何か？
今週は新しいお仕事関係で朝早めに出かけて夜遅くまでお仕事。そんなわけで後半は自転車お休み。今週は水曜しかローラー乗ってない。マズイ。

そして今日は誕生日ということで嫁さんが表参道のイタリアンレストランの予約を取ってくれた！ おなか一杯ヽ(´ω｀)ﾉ幸せでした
明日は晴れるようなので自転車乗れるはず。 早く起きられたらちょろっと遠出したいなぁ。どこにいこう。

新人ちゃん＆ローラー台

昨日は朝から常駐先で仕事をして夕方から自社に戻って新人ちゃんのレビュー。うちの会社はSE系の研修の仕上げにお客様に提案をして契約を獲得するというロールプレイをクリアしなければいけない。今回はその提案資料のレビュー第一回。…初回から６時間半かかったorz 指摘することが多いというのもあるけど、逆に言うと指摘しがいがある資料を持ってきた新人ちゃん。これまでと違ってやるじゃん！って感じ。持ち上げすぎると調子に乗るから適度にケチョンケチョンにしてきたけど。 そんなわけで帰宅は23時半。嫁さんが作ってくれたヘルシーメニュー(豆腐ステーキ)を食べてダウン。

今日はずっと常駐先でいろいろと仕事。最近新しい仕事をさせてもらえるようになって嬉しい反面、慣れないことが多く四苦八苦。 効率悪いなぁ自分。 20時過ぎに帰宅。 今日の晩御飯も嫁さんが作ってくれたしらす丼を食べた。その後ローラー台で45分インターバルトレーニング。 あ、最近体重増え気味でまずい…カロリーを抑える意味でプロテインはお休み。

AJ埼玉のBRM0905 200km アタックヤビツに出る算段中。明日にでも申し込もうかな。

本日の走行距離：20.07km　月間積算走行距離：100.07km
年間積算距離：2302.52km

コグコグのちダウン

昨日の日曜日は定例コグコグに参加するため少し早起き。集合場所には7時45分に到着した。このときは雨は大丈夫だったんだけど…。 8時の出発時点で20人程度集まり出発。 多摩CRから尾根幹道→連光寺→いろは坂→天国の階段→尾根幹道を通る35kmほどの道のり。
多摩CRから最後尾あたりをチョロチョロ走ってたのですが、しょっぱなの尾根幹道の登りですでに切れる自分orz さくっとサイクルCUBEのジャージの方に抜かれてインナーローでエッチラオッチラ。 貧脚過ぎだろ自分。
途中CR1に乗ってたスプリンター体型の方がパンクで一時休憩。助かった…が、このあたりから咳がゲホゲホ。
連光寺、いろは坂はゲホゲホいいながらもなんとか上れた。キツイところはダンシングでそのほかはシッティング。いろは坂と天国の階段では心拍は90%超えましたが以前より登れるようになってる気がする。ちょっとうれしい。まぁ前の方でCUBEジャージの方々がガシガシダンシングで登っているのを見ると自分まだまだなんだねというのも実感できましたが（苦笑

解散後はまた多摩CRをつたって自宅まで。途中トイレに行きたくなったがトイレが見当たらず終始30km位で巡航。ラストの鎌倉街道ではトイレスプリントで45km/hをマーク(笑) 後輪が滑ったのでそれ以上踏めませんでしたが…

家に帰ってお風呂入って遅い朝ごはんを食べたら疲労でダウン。。。結局一日使い物になりませんでしたorz


本日の走行距離：55.00km　月間積算走行距離：80.00km
年間積算距離：2282.45km

茶箪笥ゲッツ

朝走りにいくつもりが寝坊したので午前はローラー１時間。午後は新橋まで出かけてオモニの店でプルコギ定食を食べる。んまい。その後、お目当てのベイクルーズのファミリーセールに行ってうろうろ。あんまりほしいの無いなぁと思ってたところふと目に入ったIndivisualizedのシャツ。これは迷わずGet!!すごくいい買い物したなぁ～。嫁さんもスカートとか買って２人でホクホクだった。

ファミリーセールで買い物が終わってからまだ時間もあったので新橋の無印良品に行ってみる。プラプラ店内を見てると、タモ材の茶箪笥が展示品特価で50%OFF！ ニトリの怪しい茶箪笥より安い上に品物も良さそうなので即決。 配送は少し遅くて8月中旬になるそうな。これもいい買い物したな～

夜はうちに帰って麻婆豆腐、(冷凍してた)焼き餃子、チャーハンを作ってトマトを切って頂きました。ささっと作れた割には食べ甲斐があって良かったかな～。 その後明日のコグコグに向けた訳じゃないけど思い立って自転車を洗車した。車体が綺麗になるとバーテープが汚れているのが気になる…近いうち交換しよう。


本日の走行距離：25.00km　月間積算走行距離：25.00km
年間積算距離：2227.45km

納豆汁&7月まとめ

今日は夜に作業があるのでゆっくり10時出勤。新人ちゃんのお守りやら打ち合わせやらですぐに終業時間。夜の作業もとっとと終えて20時30分に会社を出る。

今日の晩御飯は嫁さんが作ってくれてうなぎの蒲焼に、納豆汁(!!) だった。思いの外納豆汁がおいしくてびっくりした。夫婦で晩酌しながら逆襲のシャアを見たりしたけどなんでガンダムかは突っ込まないでくださいorz

そんなわけで今日はローラー無し。明日は雨降らない様なので午前中に多摩川CRor小山田周回かな。


7月間積算走行距離：360.37km

梅雨だったり結婚式の準備だったり月末は風邪引くナドナド走らない理由ならいくらでも見つかる。そんななか360kmはそれなりに走れたのかな～なんて思ってたり。 8月は600kmは行きたいな…

あれれ

油断したのか風邪をひいてしまった。熱あり咳あり鼻水あり。
風邪の影響で仕事も遅々としてすすまない・・・今週は9時出勤の21時退勤の毎日。 今週の晩御飯は嫁さんが作ってくれてる。初めてのメニューにいろいろ挑戦してくれて頼もしい。
月： 前日冷凍した餃子を焼いたもの、火：豚とニラの中華炒め、水: 肉じゃが、木: ブリの照り焼きと炊き込みご飯

月・火は体調が悪すぎてローラーなし。水曜は回復送30分。今日は少し体調が戻ってきたので5分アップ、20分マフェトン強度、10分ミディアム走、5分ダウンの40分。 体調と天気がよければ8月2日(日)のコグコグに参加しようかな。

本日の走行距離：17.67km　月間積算走行距離：360.37km
年間積算距離：2202.45km
体重：63.8kg　体脂肪：16.0％　

小山田周回&風邪っぴき

朝は寝坊したため多摩川CRはあきらめて小山田周回に予定変更。 9時頃にEURUSを装着して出発。R561と比べてしっかり進んでくれる。途中補給でサイコンのstopを押したままなのを忘れてたり、走ってる最中にちょっと喉がイガイガした暑さのせいだと思いたい。時間の関係で鎌倉街道→尾根幹→尾根緑道→三高坂→鎌倉街道を一蹴のみして10時15分自宅到着。 Ave 25km/hくらい。家に着いたら嫁さんはおきていた。

そろってブランチを食べてると嫁さんの会社の先輩が結婚祝いを持ってきてくれた。いただいたのはLE CREUSETのホーロー鍋！これは相当お返ししなければ・・・これでおいしいご飯を作れるね！

午後からは嫁さんの生活環境を整えるべく生活用品の買い物。食器棚とダイニングテーブルもそろえたいという話になった。何がどういいんだか全然分からない…かろうじてベッドはSimonsというところが良いらしいことは分かった。お値段も素晴らしいけど…

夜は餃子を手作りする。台所で白菜をみじん切りにしてたら…あれ？喉が痛い！やってしまったか！？ ご飯を食べて早く休むことにした。ちょっと急に走りすぎたかな～？

本日の走行距離：30.73km　月間積算走行距離：331.34km
年間積算距離：2173.42km
体重：63.8kg　体脂肪：16.0％　

転入届

今朝は6時起床で6時30分から多摩サイを下流に走りに行く。関戸橋から入って下流に向かい大田区まで行って折り返しの65km。途中30kmほど走ってから財布を持っていないことに気がついたけどすでにとき遅し。補給のバナナ一本ではたりずハンガーノック。最後は22～23km/hでヘロヘロになりながら帰る。9時30分帰宅。

まだ寝ていた嫁を起こしてから遅い朝食を作って食べる。今日は土曜日でも午前中だけ市役所が開いている日なので嫁の転入届を出しに。 無事市役所で手続きを済ませたあとに伊勢丹でランチをしてたら嫁の様子が…話を聞くと熱が出てきたらしい。 早々に晩御飯の材料を買って帰宅。

嫁がダウン気味なので晩御飯は自分が作る。ゴーヤチャンプルと銀鱈の漬け焼き。デザートに白桃。 …ご飯はしっかり食べるんだけどなぁ(*ﾟーﾟ)早く良くなって欲しい

食後にビールを飲みながらツール・ド・フランス最後の山場第20ステージを観戦。日本人２人は明日無事にシャンゼリゼを迎えられそうで何より。

明日も晴れそうなので朝サイクリングに行ってこよう。

別府7位

9時50分出勤。イベントやら打ち合わせやらであっという間に定時。ところが嫁さんの体調が良くないとのことで21時前に仕事を切り上げて買い物をして帰宅。咳と鼻水が出るだけで食欲はある様でモリモリご飯を食べてた。食欲があるのは元気になる証拠だ。

23時からローラーでインターバルトレーニング。
アップ10分 + (80～90% 5分+レスト3分)×3 + ダウン6分の計40分

風呂あがりにTour de France見たらスプリント合戦になってた。スキルシマノのジャージが居る・・・あ、別府か！？ という感じで第3ステージ以来のシングル7位!! やったなぁ別府！

寝る前には牛乳にプロテイン溶かしていただきます。
明日は午前中に市役所に行くので早朝からロングライドの予定です。

一週間お疲れ様でした。

プロテイン導入&回復走

9:37出勤。
トラブル対応やら案件調査をする。
今日は周りのメンバーが早く帰宅した中、一人残って仕事するのもバカらしく(?)なったので19時には撤収。
晩御飯は豚しょうが焼きを作った。といっても嫁さんが材料を買ってきてくれたので炒めて味付けしただけ。それでもおいしかったから良しとしよう。

23時から回復走30分。風呂で汗を流した後に登場したのが「ZAVAS WHEY プロテイン」だ！！会社帰りに薬局で購入。ムキムキになるのが目的じゃないので１日の半分の量(スプーン一杯21g)を牛乳に良く溶かして飲む。ココア味で飲みやすい。

明日で一週間終了。 やること多いから帰るのは遅くなるかも。
それから今週末は久々にロングライドする時間が取れそうだけど天気が不安。土・日家でローラーだけは嫌だな～

ツール・ド・フランス見ながらローラー台

9時30出勤。
いろいろ営業から仕事が飛び込んでくるので今日も残業。
社内系の処理やら新人ちゃんの面倒やら見てたらもう21時やん。
経費削減で帳面も買ってもらえないので帰りに本屋で購入。
家について22時。

ご飯を食べ終わった23時にようやくローラー台にまたがる。
先週末からリビングのローラー台が自転車部屋に撤退と相成りってる関係上ツール・ド・フランスの展開を想像しながらローラー台。

5分アップ・20分80%～90%・5分ダウン。結構キツイっす。

あ、ホイール買いました「Campagnolo EURUS 2 Way-Fit」。紳士の国から届いたさー

ご報告

大分間が空いてしまいましたが人生の節目を迎えたのでご報告します。

昨日7/19に都内の式場で挙式しました。嫁さんはとても良い一日だと言ってくれたので満足いく式だったと思います。その嫁さんは直前まで睡眠時間を削って準備していたので疲れが溜まったのか今日はダウンしてます。

自転車の方といえばここのところ式の準備のためにツーリングは自重(ローラーは乗ってましたが)していたため、早速走りにいきたくてウズウズしてます。その前にLOOKをナルシマに持っていってコラムカットと練習用のWH-R561のスポーク交換お願いしないと。

嫁さんは明日休暇を取ってるらしいけど、自分は明日から仕事。式直前は前撮りやら準備やらで有給をとってたので仕事も溜まってるんだった。気が重いっす。

5月まとめ

5月は休日に雨が多くて思ったより走り込めませんでした。
GW前半に山中湖に行ったのが1日の最長(145km)で、もう少し長距離を走りたかったところです。
平日は基本ジロ・デ・イタリアを見ながらローラー台。 いやぁディ・ルーカとメンショフの闘いは熱かった！

6月は梅雨もあり、結婚式の準備ありで基本は家でゴロゴロになりそうです。

月間積算走行距離：595.31km 年間積算距離：1687.74 km
体重：62.0kg　体脂肪：15.9％

LSD@多摩川CR

今日は相模湖に遠征しようと思ったけど寝坊。予定を変更して多摩川サイクリングロードでLSDトレーニングする事に。 日差しが強くなってきたので日焼け止めを顔に塗って出発。

とても良い陽気で多摩川河川敷には人も自転車もイッパイ。ケイデンス90rpm、心拍65%程度でノンビリ走る事37kmほどで多摩川河口付近(左岸の羽田空港手前)に行き着きました。

程よい時間(13時手前)だったので近所のコンビにでお昼ゴハンで焼きおにぎりと東京牛乳シュークリームを購入。サイクリングの時はどうせすぐにカロリー消費するので甘いものを遠慮なく食べられるのが嬉しい。ついでに日焼け止めを塗りなおす。

帰りは来た道を折り返し。「羽田(左岸)→<ガス橋>⇒右岸⇒<多摩水道橋>⇒左岸」と走ってY's Road横7-11でまた補給。チビペットのコーラとチーズバーガー。7-11前で頬張るンマイ。そこから関戸橋までクールダウンしてトータル75kmのLSDでした。 日焼け止めを塗らなかった足にはくっきり日焼けの跡ができちゃったなぁ。

今日はジロ・デ・イタリアの初日チームTTだ。今晩はJsportsが見逃せない。

本日の走行距離：75.5km　月間積算走行距離：286km
年間積算距離：1379km
体重：63.2kg　体脂肪：16.9％　←体脂肪率たかっ! 絞ろうかな…

GW終了～

GWも今日で終わりですね。今年の1/3も終わっちゃいました。はやいなぁ(*ﾟーﾟ)
GWの前半は休暇を取って実家に帰省してきました。桜が満開でとっても綺麗でした。

Blog書くのをすっかりサボってますがとりあえず年初におったてた目標はどんな塩梅でしょうかね～？

□プライベートの目標

・年間走行(自転車) 4000km

　　２月に引越しがあったりとあまり走れなかった時期もあったけど、5/6時点で1300km弱とまぁまぁのペース。目標は達成できそうかな？

・ブルベへの挑戦(自転車) - 200km,300km,400km

　　BRM0321 200km 富士山一周に参加して無事完走!!
300kmは参加する予定だった4月のブルベにエントリーするのをし忘れててNG。次に参加するブルベを探さなければ…

・英語(TOEIC) 730点

　　3/18に受験した公開テストで615点でしたヽ(´ω｀)ﾉ自己ベスト
　　レベルはまだまだ低いですが勉強は継続していくです。次回は650upを目指します！

・テクニカルエンジニア(システム管理) 午後IIパス

　　今年度からテスト制度が変わったんですね…
　　何を受験するというところから検討しないと

・レーシック手術を受ける!?

　　気軽に手術を受けられたり、ディスカウント競争が過当になったりと自由診療が故の怖さを感じていた矢先に医療過誤騒ぎがありましたね。規制や制度といったものがこれから整備されていくだろうから様子見かな？

・人生初の国外脱出!!

　　まだパスポートも作ってない(´･ω･`)

・けけけ…結婚…(´･ω･`)そろそろネ

　　夏に結婚することになりました。7月ね。

豪出会い系サイト、「婚活」バッジの着用を提唱

http://news.mixi.jp/view_news.pl?id=799357&media_id=52&m=2&ref=news%3Aright%3Anoteworthy

「イエス・アイアム・シングル」 ～ 婚活をアピールするバッチの着用を提案

これって新しい発想の様に見えるけど日本では昔からこれと似たようなシステムがあるよね。 そう「振袖」っていうシステム。 今ほど結婚前のお付き合いが盛んでは無かったと思われる時代に未婚の女性を表す振袖…なんとも合理的？ 古き良き風習カミバーックって事でしょうか。

成人式の報道で振袖姿の女性を見るとほほましいけど黒柳徹子の振袖姿は破壊力ありすぎて勘弁して欲しいと思う今日この頃でした。

新居で困ったこと

新しい家に引っ越してきて困ったこと。

１．広すぎて居心地が悪い
　帰ってからリビングに行くことなく風呂⇔寝室で完結。暖房効率悪いし。

２．風呂の栓がゆるゆる
　入っているとどんどん湯船の嵩が減る。It's magic!!

３．朝消したはずのトイレの電気が夜帰ると点いてる
　ままま、まぁきっと小人さんが点けて待っててくれたんでしょ。

3/10(火)
　ローラー台 60min
　　ウォームアップ10min
　　ミディアム走20min
　　インターバル5min
　　メディアム走20min
　　クールダウン5min

　110rpmくらいでメディアム走をしてるとペダリングに無駄がなくなって来た気がする。
　今のところMax回して160rpm。片足ペダリングの練習もちょこちょこと。
　そろそろ再来週末のBRM221 富士山一周200kmに向けて疲れを取っていかないと。

自転車れんしゅう記録

最近Blogを書くのをサボってたなぁ。

東京の東隣から東京西部に引っ越しました。
荒川の畔から多摩川の畔に。
引越しの忙しさにかまけて自転車も英語の勉強もなにもかもサボってたってこの頃。
引越しついでにローラー台(MINOURA GYRO V270)を買ったので日々ゴロゴロしてます。

3/1(日)
　ローラー台 30min
　　ウォームアップ10min
　　LSD強度で40min
　　クールダウン10min

3/3 (火)
　ローラー台 30min
　　ウォームアップ10min
　　LSD強度で10min
　　クールダウン10min

3/4 (水)
　ローラー台 60min
　　ウォームアップ10min
　　LSD強度で40min
　　クールダウン10min

3/7(土)
　実走 150min, 45km
　　お仕事で一緒のA部さんに多摩周辺のトレーニングコースを案内してもらう。
　　まずはいろは坂でへべれけになったり尾根幹線を西進したり町田(小山田町)を回って鎌倉街道に戻ってくるというコース。 尾根幹にぶつかった所で俺はご馳走様。A部さんは俺に併せてゆっくり走ってくれたので物足りないらしくもうヒト走りしてくるとか。

3/8(日)
　ローラー台 50min
　　ウォームアップ10min
　　インターバル5分(120rpm)+3分restを4セット
　　クールダウン10min

3/9(月)
　ローラー台 50min
　　ウォームアップ10min
　　ミディアム走20分
　　クールダウン10min　　

ヨコハマ映画祭

先週末の日曜日、関内ホールで開催されたヨコハマ映画祭に行ってきました。まずは昼過ぎに会場について表彰式から。各賞の受賞者が登壇して挨拶したのですがインパクトがあったのは広末涼子と小池栄子でしたね～。広末涼子はきれいでオーラ出てたし、小池栄子は(色んな意味で)デカかった。
今回の一番の目的は18時から上映された「おくりびと」です。いやね、本当いいっす。題材的にいい話になるに決まってるんだけど泣ける。何回も泣いた。モックンも広末涼子も山﨑努も余貴美子も全部イイ！ すごくオススメ。 まだ劇場でもやってるけどレンタルビデオでたらまた借りようかな～

夜は関内のバーでちこっとお酒飲みました。ちょっと大人な感じ？

荒川センチュリー(km)ラン

昨日は晴れて暖かくサイクリング日和。朝一で出かけようと思ったらサイコン代わりのGarminが電池切れ。前回使って充電してなかったもんなぁ。ＰＣに繋げて充電する間に仕事・洗濯・引越しの事務手続きを済ませた。

出発は昼から。今回は心肺機能を強化したいと思って心拍145bpm、ケイデンス100/minで100キロ走ること目標に出発。 行きは軽い追い風も手伝ってケイデンス105/分を維持しながら快走。折り返しの秋ヶ瀬公園までは良かったんだけど・・・帰りは替わって向かい風。バテてきたのもありケイデンス90/分に落ちるわ20km/hも出ないわ散々でだった。

でも今年初の100キロ(ちょっと足らないけど)を走れて大満足でした。

仕事色々

今日はプロジェクトのリーダーと子一時間サシで話す機会があった。
今はサブリーダーとして仕事をしてるけど将来どうしたいとか、チーム運営方針とかコミュニケーション課題だったり後進の育成とかとか話した。全体的な考えはリーダー一緒なので、これから一緒に良くしていきましょうという感じ。 あとは

・夢見ながら耕すヒトとなれ(from 竹中語録)
・個人の最適化より全体で何が最適か(from ?)

みたいな事を話したような気が。
それなりに建設的なdiscussionが出来たと思う。


今日はPSPを持っていきそびれたので英語学習0分・・・反省orz

勉強しまっせ

今度2月末に引っ越すことにした。
今の物件に６年住んだのでボチボチ新しい所に引っ越そうかと。勤務先からも遠いしね。新しい物件はすでにこっそり決めたので(60平米の2LDK!!)早速引っ越す算段中。とにもかくにもまずは引越し屋の手配だろうといくつかの会社に声をかけてたんですが･･･

見積もり依頼したのはアート引越しセンター、クロネコヤマト、引越しのサカイ、Moving。今日見積もりにきたのはアート、ヤマト、サカイの３社。アート、サカイは前日に連絡をくれて来訪時間のアポあり、ヤマトは当日朝に今から行きます電話だった｡ちょっと急だよヤマトさん。

最初に来たのがヤマト。やってきたのは営業担当が１人。梱包材は中古でよければサービスだそうです。あまり商売ッ気はなかったかな・・・とにかく普通でした。 価格は普通。

次に来たのがサカイ。やってきたのは営業主任という人とそのお付きの新人。なぜか岩手純情米ってのも１キロもらった。今決めてくれるならこの値段！っていうのがヤマトより１万も安い･･･だ、大丈夫か？ 梱包材はサービス。 商売ッ気はありまくりでした。勉強しまっせというＣＭは伊達じゃない。 価格は激安。

最後に来たのがアート引越しセンター。 やってきたのは営業担当が１人。 対応はごくごく普通。でも見積もりで引っ越す品物を確認するとき黙々と見積もりする感じ。ちょっと不安だった。 ドラえもんのパンフをもらって中身を見たけど仕事は丁寧そうな印象はした。商売ッ気はまぁまぁ。価格はと言うと正式な見積り額が他の倍。予算やら他の会社の価格をちらつかせたら半額まで落ちてきたけど…だったら最初の値段はなんなの？と。 価格がもうちょい安ければアートにしたかも。

というわけで単身で高価な品物も無い(自転車は自分で運ぶ)と言うこともあり価格でサカイに決めた。2/23引越し決行

それからどうでもよいけど見積もりの時に一人暮らしにしては荷物が多いと言われました、テヘ。引っ越すときのことを考えて荷物は減らすようにしましょうね。

新年会

今日はお客様主催の新年会(という名の飲み会)に参加してきました。幹事(お客様の新人さん)の隣に座ったので代わりに勝手にどんどん料理を注文。 サラダ、から揚げ、チゲ鍋、とんかつ、豚キムチetc｡｡｡いや、本当に字面だけ見てもメタボリックなメニューだなぁ。 飲み会中にちょっと面白がって幹事の新人さんにイロイロ話かけてみたのですがなんか冷めた反応。。。う～ん、飲み会の席なのでもうちょっと一緒に盛り上がりたかったっすね。 単に俺がウザかっただけか？

帰りは飲み会の後だったという事もあり、英語の勉強は往路の電車のみ。ボキャブラリ構築(英単語)、ディクティークション併せて30分。今夜分は明日の行きで復習しよう。

緊急出勤

昨晩は軽いトレーニングの後、お風呂に入ったりご飯食べたりしてゆったりと過ごしていたのですが、21時頃に晩酌しながらビデオを見てたら会社から電話で呼び出されました。緊急で出勤と言っても片道1時間半は掛かるのですけどネ。 仕事がひと段落して開放されたのが翌25時半過ぎでしたよ～。眠い…

荒川トレーニング

午前中は寒中見舞いを書いたり不動産関係の事務処理をして、お昼から荒川河口から岩淵水門(荒川と隅田川の分岐点)までの往復でLSDトレーニング。北風は相変わらずだったけど陽気は比較的暖かくて快適。体調が万全になったらもう少し距離伸ばしたいな。

※荒川河口～清砂大橋までは工事のため通行止めでした。

所要時間： 2:32:30.71
走行距離： 56.53km
消費カロリー： 1658kcal
心拍(ave/max)： 144bpm/171bpm
速度(ave/max)： 22.2km/h / 43.0km/h

竹中式マトリクス勉強法

ふと立ち寄った書店で見かけたので買ってみました。実際読んだのは帰省の車中(片道5時間もあります)です。著者の竹中平蔵さんはご存知、小泉内閣で経済財政政策担当大臣をされた方です。(現在は慶大教授)　

～夢見ながら耕すヒトになれ～

タイトルの「マトリクス勉強法」自体には冒頭で多少触れたくらいで、大半はビジネス/趣味/英語の勉強法を解説している感じです。 どちらかというと竹中さんの視点や竹中語録を楽しむ本かな。そういう意味では読んでよかったと思います。

竹中さんといえば"経済ってそういうことだったのか会議"(日経新聞社)という本も出してますのでオススメです。

荒川サイクリング

2009年走り初めということで荒川沿いをサイクリングしてきました。 葛西臨海公園から上流に向かって走り始めたのですが北風が強くて強くて。18km/hがやっとなのに心拍数160bpm…くじけて途中で帰ってきました。風邪気味だったし。

所要時間： 1:51:13.66
走行距離： 39.37km
消費カロリー： 1222kcal
心拍(ave/max)： 143bpm/178bpm
速度(ave/max)： 21.2km/h / 49.5km/h

帰省

12日(月)～14日(水)まで実家に帰ってきました。
なんでいまさらって正月仕事だったんだもん。しょうがないじゃん。
正月がないからしょうが(つ)ない…ゲフンゲフン。

今回の帰省は各方面に年始のご挨拶には伺えませんでした。
帰る期間が短かったことや所用(墓参り、知人の見舞いetc)があったのですよ。
読んでる方がいたらこの場でお詫びします。
ゴメンナサイ。
そしてちゃっかりあけましておめでとうございます。

話変わって下は往復の電車で食べた駅弁です。 (共に八戸駅で購入)
左がわっぱめし。右が小唄寿司。
どっちもおいしかったですよ。



帰省したら今年は従兄弟が２人も結婚するそうな。
そりゃメデタイ。年明け早々いい事聞いた。
早速祝儀貯金始めよっと。

そんな帰省でした。

2009 TOEIC

今年の目標シリーズその2!(もういいって?)
TOEICを目標に掲げたので2009年 東京地区の試験開催日を調べてみた。 意外と後半に固まってる印象…今年受けるのは145と149 or 150の2回かな？

• 第145回　実施日：3月15日(日)　申し込み締切：2月5日(木)
• 第146回　実施日：5月31日(日)　申し込み締切：4月23日(木)
• 第147回　実施日：6月28日(日)　申し込み締切：5月21日(木)
• 第148回　実施日：7月26日(日)　申し込み締切：6月18日(木)
• 第149回　実施日：9月13日(日)　申し込み締切：8月6日(木)
• 第150回　実施日：10月25日(日)　申し込み締切： 未定
• 第151回　実施日：11月29日(日)　申し込み締切： 未定

まずは勉強だな…

2009 BRM

今年の目標シリーズその2

2008年は自転車走行距離3,000kmを達成したので2009年は4,000kmを目標に!!。
去年はひたすら荒川河川敷を河口から往復してたけど、今年は趣向を変えてブルベ(BRM)に参加する予定です。(※参考:ブルベとは?)

参加できそうなBRMを調べてたら、ことごとくTOEIC試験と被ってるヽ(`Д´)ﾉ合間を縫って参加できそうなものをピックアップ。300kmと400kmの間が5ヶ月も空いてしまうけどしょうがないかな。

• BRM321神奈川200km富士山一周
• BRM418千葉300km
• BRM919神奈川400km座間

あけまして2009年

あけましておめでとうございます。
ご無沙汰している皆々様、今年もよろしくお願いいたします。

2009年から日記システムをmixiからBlogger(googleのサービス)にしてみました。
mixi日記ってカテゴリが無いんですよね。
Bloggerならラベルが貼れるので使いやすくなるかな？なんて思ってます。

さてさて、毎年年初にぶち上げてる一年の目標。
毎度計画倒れという話もありますが、それはそれ。
どんな１年にしたいか考えるということが大事なんですよ、多分、キット。

□仕事の目標
・チームのリードとか後進の育成とか経験・見識のgive backだとかまぁ色々PBCに書かされるんだろうな

□プライベートの目標
・年間走行(自転車) 4000km
・ブルベへの挑戦(自転車) - 200km,300km,400km
・英語(TOEIC) 730点
・テクニカルエンジニア(システム管理) 午後IIパス
・レーシック手術を受ける!?
・人生初の国外脱出!!
・人間関係を大切にする
・けけけ…結婚…(´･ω･`)そろそろネ

2009年はここの所の大不況や僕自身の生活環境変わったりと変化と挑戦の年になりそうです。
皆さまにとっても実りある一年になりますように！！